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有易容顏的九種食物

□1.草莓：
6}6Lo!J!g5}0nV5{$_ p.M 草莓含有豐富的維生素Ｃ，
3Q"nwux1i8wm6Qa 等量的草莓比等量的橙子所含的維生素Ｃ的量還要多，'g`L[Q"vA
非常有助於保持皮膚的細膩。
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^JP ~K 同時他含的維生素Ａ和鉀元素還可以使肌肉結實，延緩老化。 `!I%Qv
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同時，草莓的熱量非常低，食用不必擔心發胖。
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□2.西蘭花：
2d3\4U Zz ii\ Y 除維生素Ｃ以外，它含有營養皮膚的維生素Ａ和Ｂ，
-J8i0E)`,h'C 可以防止皮膚的粗糙，抗御皮膚病。
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□3.菠菜：
#L"L9kxi9O%T8_Z 含有大量的鐵，可以從自然飲食的角度給身體補充鐵，*o5w.C`,N,v
防止因為鐵缺乏造成的貧血和相應的營養不良，
l;P9|:[4E 而很多女性的顏面問題恰恰是由於這種原因造成的。(P"g7GS4Il\|

8P&NWY4[ □4.脫脂奶：u,|?3k y Gx
奶類是人體鈣質的最優來源，由它提供的鈣人體最易吸收，G.[O(F(f1F$}6A_R;Q
可以防止因缺鈣引起的面容衰老，女性一般應以每日３杯牛奶為宜。/U0`9`o
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□5.豆腐及豆製品：R
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這類食物含有大量的維生素Ａ和鈣質、蛋白及纖維素，
bac2`n#R.S8c0r 且熱量極低，向來是美容食品中的上品。
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|(I'S)S$@G A W x □6.全麥麵包：
:JlM~aS 麵包越粗越利於美容。
*Cb3ogNB{e-O 因為粗麵包很全面的保留了麥子的營養成分，
~O-LC%]V/K 其中包括蛋白質、鐵、鉀和維生素Ｂ族元素，
a.g2c}1GC:l4b1C-w 可以使人的皮膚細嫩，眼睛明亮，防止乾燥的發生。$[*[lD/Q1e

O'[Sn{ b □7.肝臟：K!EZf+T_
動物的肝臟對於美容的效果很確定，b
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但因為它的膽固醇含量較高，所以以一週吃一次為宜。W x-ni/K:k4t4H

p*ru)x$t)o □8.魚：;F'j%}xY J|P
魚肉的蛋白質是最優質的，8Am V(j*[P"]6f?
它比豬、牛、羊、雞的肉營養價值都要高，X~
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且脂肪含量很低，可以很好的營養和修復受損的皮膚，應該是肉類的首選。*E}(G7t+phMfB
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□9.火雞：
W xs$p7g*Wb] 火雞肉含的鐵量比普通雞肉為多，
AgK X*go(@ 同時含有維生素Ｂ和鉀，可以幫助皮膚和肌肉保持豐盈