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有易容顏的九種食物

□1.草莓：
goP#kU:o0hK 草莓含有豐富的維生素Ｃ，},p4vek3zoE4f
等量的草莓比等量的橙子所含的維生素Ｃ的量還要多，
sfz d8v)~,ot\ 非常有助於保持皮膚的細膩。 w&B!n*C!F~_
同時他含的維生素Ａ和鉀元素還可以使肌肉結實，延緩老化。+u]qOC Z i){"@ B4M
同時，草莓的熱量非常低，食用不必擔心發胖。"m2f(j\P6G)u:m

%U(S/C3|0Ow+wW □2.西蘭花：jQj1\hEW
除維生素Ｃ以外，它含有營養皮膚的維生素Ａ和Ｂ，
? wH#B.x|$|M\ ~ 可以防止皮膚的粗糙，抗御皮膚病。 ej0l/c zNd/|
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□3.菠菜：
3F2N?n'{q 含有大量的鐵，可以從自然飲食的角度給身體補充鐵，
BN J[5?D5Yyv&[| 防止因為鐵缺乏造成的貧血和相應的營養不良，E+kJw sd6e:c_
而很多女性的顏面問題恰恰是由於這種原因造成的。
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a%C?p8|8M1Di2i □4.脫脂奶：7UG2F&~F$[
奶類是人體鈣質的最優來源，由它提供的鈣人體最易吸收，Z6lD
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可以防止因缺鈣引起的面容衰老，女性一般應以每日３杯牛奶為宜。
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5f7q:e_1s ?pes*h's1N □5.豆腐及豆製品：V1o{+wG4NTa
這類食物含有大量的維生素Ａ和鈣質、蛋白及纖維素，M-?_lwVtI
且熱量極低，向來是美容食品中的上品。 DqeHx*_"[7{0ew

7Pl+]!m+lx],F-L2| □6.全麥麵包：Pj2Kb n)?
麵包越粗越利於美容。
D0O$A1A~/n4Q?;I],e 因為粗麵包很全面的保留了麥子的營養成分，#I5W C[s l
其中包括蛋白質、鐵、鉀和維生素Ｂ族元素，wm}Q5\Dul,X/l7PYC
可以使人的皮膚細嫩，眼睛明亮，防止乾燥的發生。"wk3h2Yx?}4Be?3r

,F8`9f"]#e%j%Fd □7.肝臟： V&B.]5v,YH2K3e
動物的肝臟對於美容的效果很確定，
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uS D 但因為它的膽固醇含量較高，所以以一週吃一次為宜。V{;mN|
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□8.魚：
:NO@4V_~el 魚肉的蛋白質是最優質的，"q,]_/s| tZ
它比豬、牛、羊、雞的肉營養價值都要高， X8dG/u\5u
且脂肪含量很低，可以很好的營養和修復受損的皮膚，應該是肉類的首選。{waG5i$p

-d^K3]N W:D □9.火雞：
D.huzJ8x YWgG 火雞肉含的鐵量比普通雞肉為多，eG2o0ep(e!at6Kc
同時含有維生素Ｂ和鉀，可以幫助皮膚和肌肉保持豐盈