向晴 2010-4-12 18:52
運動後1小時勿進食？醫師：觀念錯誤
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運動後1小時勿進食？醫師：觀念錯誤
新聞來源:中央社
更新日期:2010/04/12 12:02
中央社記者陳麗婷台北12日電
不少人以為運動流汗才有減肥效果，甚至以為運動後1小時內進食會變胖；醫師今天表示，這些都是錯誤的觀念。
其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物，不要一下子吃太多。
美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查，針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查，回收1010份。
結果發現，有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果；42.5%認為運動後1小時內進食會變胖；37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。
美兆健康管理機構院長朱大維表示，流很多汗不代表減肥，就像時下流行包著保鮮膜減肥，但這只是排掉水分，運動完一喝水，體重又回來了。
一般來說，要達到減肥效果，每個星期至少要運動3次，且每次超過20到30分鐘。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，過去有人提出「333」的標準，即每周至少運動3次、每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下。
另外，不少瑜珈、運動老師會告訴學員，運動後1小時內不能進食。
朱大維說，其實運動後可以補充一些高升糖指數食物，例如米、麥、麵包等。
簡文仁認為，運動後30分鐘內吃東西要溫和，不能吃太多，或者可以多喝點水；運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。
還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗，簡文仁建議可拉筋或做弓箭步，舒緩小腿肌肉。
小毛球 2010-4-12 19:12
流很多汗才能達到減肥
1小時內進食會變胖
肌肉酸痛代表肌肉拉傷 = =|||
做帶氧運動 就會出現肌肉酸痛 好正常 因為常不運動導致
這樣減才違到效果(？)
一吃不會即吸收 變胖吧(？)
向晴 2010-4-16 22:15
以前曾經跟同事一起去跳 有氧舞蹈 運動
當時的目的是希望能瘦一些
跳完回家前會先吃個飯聊一聊
可是體重並沒有因此重了
反而因為持續的運動瘦了10幾公斤
所以吃不吃我認為應該不是最重要的
重要的是 持續的適當運動