饅頭仔 2010-5-14 11:50
回應 vktk516 第 40 篇文章
徑步其實也是運動之一啦~
向晴 2010-5-14 11:59
減肥
對我來說就像是
不可能的任務 :111:
攸攸 2010-5-14 12:10
回應 饅頭仔 第 39 篇文章
應該差不多吧
快走就是走路速度快一些
網路上看到的知識：
一份外國報導，他們將試驗組群分為慢跑與快走，慢跑組每週跑4次，每次30分鐘，約為 75%的最大取氧量，這樣屬與中度到強度的運動，[color=DeepSkyBlue]快走組[/color]每週走六次，每次30分鐘（<---[color=DeepSkyBlue]每分鐘80步以上[/color]，這是重點），約為50%的取氧量，這屬於低強度運動，[color=DeepSkyBlue]一年後對身體的變化加以分析[/color]，研究中發現[color=RoyalBlue]跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加[/color]，這在快走組身上沒這個現象（有增加，但沒那麼明顯），[color=RoyalBlue]可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變小）[/color]，但慢跑組沒有這個現象，而且慢跑組在運動傷害的比例上較快走組高很多，所以如果目標是減肥，快走的效果是比慢跑要好得多。
所以運動的幅度並不是很重要，是量上面要持續，流汗多寡並非一個參考數值，慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，那在新陳代謝上是相同的，但對身體的變化會有不同的影響，所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。
[[i] 本帖最後由 攸攸 於 2010-5-14 12:12 編輯 [/i]]
攸攸 2010-5-14 12:14
[img=180,254]http://pics21.blog.yam.com/20/userfile/c/colorman/album/14ac85622c6c7e.jpg[/img]
[b]【卡片效果】
[/b]1.全身都會瘦。
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身以臀部和大腿瘦最多。
4.[color=#ff0000]效果：[/color][color=#ff0000]每天快走1小時，三個月可瘦10公斤。
[/color]
[b]【卡片說明】
[/b]每次快走30分，初學者的運動量。
每次快走45分，有效減脂建議量。
每次快走60分，強化效果。
快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。
因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿
的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。
每天快走一小時，配合飲食控制(晚餐少吃)，三個月可以瘦10公斤，除了上半身
會變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。
但因為全身重量都壓在小腿，多少會鍛練到小腿肌肉群，擔心造成蘿蔔腿的話，
除了盡量抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在運動之後按摩小腿。
染化※塞壬 2010-5-14 12:16
回應 vktk516 第 40 篇文章
我的步行應該是徑步.........
饅頭仔 2010-5-14 12:18
回應 攸攸 第 43 篇文章
可是... 听說要流汗才是有消耗熱量
饅頭仔 2010-5-14 12:20
thx攸...
其實徑步好像也不慢耶....每分鐘80....
有點難...而饅頭有點懶
染化※塞壬 2010-5-14 12:21
回應 攸攸 第 44 篇文章
目標是減肥，快走好得多。
....
全身都會瘦不錯
不過要流多點汗才行
每樣做一半...
攸攸 2010-5-14 12:26
[img=174,231]http://pics21.blog.yam.com/21/userfile/c/colorman/album/14b517d38306ea.jpg[/img]
【卡片效果】
1. 提高心肺功能
2. 全身脂肪都會燃燒
3. 一個月可瘦下3公斤
4. 此卡適合圓身的人
【卡片說明】
1. 1600 公尺，初階運動量。 ( 跑操場四圈 )
2. 3200 公尺，進階運動量。 ( 跑操場八圈 )
3. 5000 公尺，高階運動量。 ( 跑操場十二圈 )
最後提醒：
每天跑8圈(3200公尺)就已經夠了，沒有必要太激烈，科學也已經證實，運動30分
鐘就能燃燒脂肪六小時，超過30分鐘效果也一樣，所以沒必要浪費多餘時間和體力，
還可能造成膝蓋或腳踝受傷，或是小腿蘿蔔的產生。
跑步跑太快，會增加乳酸反不利脂肪代謝
染化※塞壬 2010-5-14 12:33
回應 攸攸 第 49 篇文章
每天跑完全超過8圈............
一個月3公斤..........
幸好跑步跑得不太快
zeushiuka 2010-5-14 12:40
徑步 快走 的姿勢是怎樣?
和跑步一樣嗎?
攸攸 2010-5-14 12:49
回應 饅頭仔 第 46 47 篇文章
流不流汗應該都會消耗熱量吧
有些人本身就很容易流汗 有些不會呀
流汗也是為了調解體溫呀
攸 也很懶
光想到要 持續 就投降了
攸攸 2010-5-14 12:55
回應 染化※塞壬 第 50 篇文章
恩恩
重點是持續時間比運動強度更為重要
跑一公里與走一公里所消耗的熱量哪一個較多？答案是：一樣多。因此，建議減肥的運動，以適中強度(心跳率約每分鐘 140次)而可以持續較久的運動為宜，而避免採用高強度而時間短的運動。
(此外，減肥的運動，效果是可以累積的：例如，以 9分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗 870大卡，但若是一次跑10分鐘，分 6次完成，同樣也是消耗 870大卡的能量，因此，欲減肥者在日常生活中，應盡量把握身體活動的機會，如多走路、爬樓梯等，都是有益於減肥的。)這個不太確定呢~
攸攸 2010-5-14 13:02
回應 zeushiuka 第 51 篇文章
徑走 攸 不知道耶
快走就跟平常走路一樣 只是速度快一些而已
之前在學校操場走的時候
會沿著跑道的白線走一直線 走個15分就會累了
1、保持抬頭的姿勢：
下頜底部應始終與地面保持平行。想像有根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。
2、收腹：
收緊腹部肌肉。挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節
的負擔，以及背部。腿部和臀部肌肉的酸痛。
3、自然地擺動手臂：
彎曲肘部呈90度，並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內，呈弧線擺動，不要太高，
收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水準，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。
4、培養自然的步伐：
誇張的跨步並不會使你走得更快。反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不
必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反
覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是你真正要的步伐。
5、善用足部：
可能這種步態看起來有些笨拙。但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳
掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。
染化※塞壬 2010-5-14 13:13
回應 攸攸 第 53 篇文章
跑一公里與走一公里所消耗的熱量一樣多........那很好
跑得沒有那麼快,慢慢跑順其自然就好了
我經常坐.................運動才動一動
染化※塞壬 2010-5-14 13:15
回應 攸攸 第 54 篇文章
总之自然地擺動手臂
自然的步伐.....
順其自然就好了
饅頭仔 2010-5-14 13:24
[quote]原帖由 [i]攸攸[/i] 於 2010-5-14 12:49 發表 [url=http://ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=1697126&ptid=160861][img]http://ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
流不流汗應該都會消耗熱量吧
有些人本身就很容易流汗 有些不會呀
流汗也是為了調解體溫呀
攸 也很懶
光想到要 持續 就投降了 [/quote]
嗯嗯!
我看到要三十分鐘也投降了
饅頭仔 2010-5-14 13:31
回應 zeushiuka 第 51 篇文章
競步跟跑步最大分別是競步時必須要有一隻腳是著地的
競步行時上身應儘量保持挺直，雙手亦要放鬆並有節奏地擺動，腳部著地時宜採用後腳跟先著地再滾動到腳趾的方式，而且步履要儘量放鬆。步行時一雙輕便、舒適、結實及吸震力強的運動鞋非常重要。走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，所以在選擇競步服裝的時候，應選擇寬大的棉質T恤和褲子。
競步技術的基本姿勢要求：
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌迹波動小，移動速度快，實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。
競步規則要求，[color=Blue]支撐腿必須伸直[/color]，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，[color=Red][b]在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面[/b][/color]，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。
邁出第一步：你會走路嗎？站直別哈著！收腹、提臀、挺胸、擡頭、肩向後
很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。
坡上行: 上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
饅頭仔 2010-5-14 13:38
回應 攸攸 第 53 篇文章
心跳是以年紀來計算
要決定運動強度， 我們要知道自己的運動心跳率。 以下為計算運動心跳率的方法：
最高心跳率 = 220 - 年齡
工作心跳率 = 最高心跳率 - 休息心跳率
最低運動心跳率 = 工作心跳率 x 0.5 + 休息心跳率
最高運動心跳率 = 工作心跳率 x 0.75 + 休息心跳率
例如： 黃先生現年30歲， 休息心跳率為每分鐘70次， 他的運動心跳率如下：
最高心跳率 = 220 - 30 = 190
工作心跳率 = 190 - 70 = 120
最低運動心跳率 = 120 x 0.5 + 70 = 130
最高運動心跳率 = 120 x 0.75 + 70 = 160
黃先生的運動強度應保持其心跳率為每分鐘130至160次
**休息心跳率是當人靜態時的心跳
最好是起床時量
其實不一定要量足一分鐘, 可以量20秒再x3
另外, 我也有听說過一個說法
最低運動心跳=最高心跳x60% (我跟自己說是打六折)
最高運動心跳=最高心跳x80% (打八折)
所以運動強度應介乎最高心跳率的60%至80%之間
染化※塞壬 2010-5-14 13:42
回應 饅頭仔 第 58 篇文章
腿部一直保持直線很累
在跑不動的時候用競步可以保持運動量...
小步小步快走應該是競步吧.............