小毛球 2010-11-28 01:40
久坐不動 關節退化更嚴重
2010/11/20 04:11 文／李信興（作者為振興醫院過敏免疫風濕科主任）
「醫師，最近溫差大，我的關節又開始喀喀響，怎麼會這樣？」這是由於低溫容易讓關節附近的微血管收縮，使得血液循環不良的情形更嚴重，導致關節僵硬、刺痛。
對於有關節炎的民眾來說，上班時，長期待在冷氣房更會感到關節不適，甚至久坐、姿勢不良，恐導致關節退化加劇！
◎為何長期久坐，關節退化更嚴重？
其實面對關節疼痛，「不動就不痛」是錯誤觀念。因為長期下來，關節退化速度反而會加劇，這是因為關節若要保持濕潤，減少磨損，主要靠肢體活動時，不斷流進、流出的關節滑液；若是關節已發生問題、又久坐不動，關節連接處會缺乏關節滑液而變得乾燥，使關節因而僵硬，導致關節炎再度發生，所以有關節炎又得久坐的上班族千萬得當心！
◎面對關節炎的治療，該如何正確緩解疼痛？
一般建議先熱敷增加血液循環，促進肌肉放鬆，達到去痠止痛的效果，溫度約40度，每天重複約4次，每次約20分鐘，並適時翻開散熱，避免燙傷患部。不過熱敷無法真正解除疼痛，因此多半仍須透過藥物治療立即消炎止痛，避免關節發炎激素上升，關節磨損加速，否則嚴重者恐怕會關節腫痛、變形，無法行走。
過去治療關節疼痛，常用傳統的非類固醇消炎止痛藥，通常需1到2小時發揮作用，患者常得忍痛一段時間，疼痛感才能慢慢緩解，同時得事前加顆胃藥避免傷腸胃；但目前新一代的非類固醇消炎止痛藥，可在服用半小時內，緩解疼痛，一天服用一次，較不傷腸胃。
◎寶貝關節，預防退化有5招：
● 少搬重物、彎腰取物：必要時，運用上臂及上半身的力量，保持背部直立。
● 避免長期蹲、跪或同一姿勢：建議每20到30分鐘就動一下。
● 平日運動可騎腳踏車、游泳或空中漫步等動作，減少關節受力。
● 體重過重者，最好減肥。
● 少穿高跟鞋，減輕對膝蓋的壓迫。
來自：自由時報
小包包 2010-12-8 08:45
怎么办啊 我总坐着啊 该运动运动了！去游泳~~恩~~
小13 2011-1-8 00:29
最喜歡騎腳踏車的說,,就是懶得走,,所以一直沒有運動##467#
s1991040414 2011-1-19 22:47
其實看了會覺得心慌慌