K 2011-6-28 09:30
回應 太陽草` 第 460 篇文章
哈哈....等佢起身...整得黎...你都差不多變食lunch la....
多睡皮膚會好d傢.....................
藍桉 2011-6-28 10:22
[quote]原帖由 [i]k419[/i] 於 2011-6-27 22:44 發表 [url=http://ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2586787&ptid=188468][img]http://ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
真乖.............. [/quote]
[font=標楷體][size=4][color=black]８）不得發表無意義的主題及回覆，此舉一律以騙帖論。[color=red]另外，發表主題或回覆均不得少於三個字，顏文字或符號不計算在內。
[/color] 此版的無意義回覆的定義
1. 路過, eg. 路過路過.... 飄過~ 飛過~ 到此一遊等
2. 慣常問候, eg. 早安, 晚安, 午安, 各位好喔等等
3. 告知其他會員本人在線(与1同曲異工), eg. 我回來啦~ 有人在嗎? 我來了~
4. 搶沙發, eg. 搶一~搶二~沙發是我的了!!等等~[/color][/size][/font]
[b][font=標楷體][size=4][color=#ff0000][/color][/size][/font][/b]
小K留意下~~下次唔好喇
差一個字努力想埋去~~**好像我...想不到就索性不回 ~^^
藍桉 2011-6-28 10:27
[quote]原帖由 [i]太陽草`[/i] 於 2011-6-28 09:21 發表 [url=http://ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2587442&ptid=188468][img]http://ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
以前要嘛不睡要嘛只睡四小時((暴汗,難怪身體不好
工人向來10點才醒-3- [/quote]
我工人六點就起身....
猜猜她起身幹嗎??說起來也怪羞羞的
就是玩電腦囉~~
[font=標楷體]睡眠不足[/font]
[font=標楷體][/font]
[font=標楷體][/font]
[font=標楷體][/font]
[table][tr][td][align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]睡眠是人類最基本的生命活動要件，只要有生命就必須攝取食物，繁延下一代，並且需要睡眠。在固定的時間需要睡眠，在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]當生理時鐘出現障礙時，可能是導致失眠的原因之一，而且兩者可能交互影響，為生活帶來諸多不便與痛苦，不僅會引起很多生理和心理病，對工作、學業和家庭生活，也會帶來巨大影響。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力，並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。[/size][size=3] [/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][color=#000000][font=標楷體][b][u]睡眠是什麼[/u][/b][b][/b][/font][/color][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]人的大腦由於白天長時間的工作勞動，慢慢地由興奮轉向抑制，抑制從局部逐漸向周圍擴散，達到一定範圍，人就產生了想睡覺的意願。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]人的身體周而復始的迴圈著能量獲得和能量釋放，在白天時處於活動狀態，主要是能量的釋放，夜晚則處於睡眠狀態，主要是能量的獲得及調整，睡眠是一種生理需要。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][b][size=3]l[/size]
[/b][size=3]睡眠是大腦運動的休整期，是身體能量的聚積期，合理的睡眠是健康身體的一個保證。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]人在睡覺的時候身體會產生[/size][size=3]“[/size][size=3]生長荷爾蒙[/size][size=3]”[/size][size=3]，這種荷爾蒙幫助身體修復一切受破壞的細胞，使人在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對新的一天。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]但生長荷爾蒙只在淩晨三點以後才開始工作，早上太陽出來它就會躲回去[/size][size=3]“[/size][size=3]睡覺[/size][size=3]”[/size][size=3]。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]良好的睡眠要睡眠時間足夠、睡得要沉、沒有常常無故在睡覺中途醒過來、不應因為夢境太激烈或頻頻發夢導致睡不安穩。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][color=#000000][font=標楷體][b][u]足夠的睡眠[/u][/b][b][/b][/font][/color][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]一般以為，一天睡八小時最為適當，若果睡不夠八小時，便認為睡眠不足。其實這說法是沒有科學根據，因為睡得足不足夠是因人而異的。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]基本上，每一個人的體質、年齡、身邊環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康、日間工作正常，是不需要強逼自己睡夠八小時的。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]一般認為，十至十八歲的人，每天需要八小時的睡眠時間，十五至五十歲的群，每天需要七小時的睡眠時間，五十至七十歲的人，每天需要五至六小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為准。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]臨床實驗證明，如果每天六至七小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][color=#000000][font=標楷體][b][u]睡眠不足的後果[/u][/b][b][/b][/font][/color][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]其實一個晚上睡眠不足，要補[/size][size=3]4-5[/size][size=3]個晚上的睡眠量，才能補回來。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來。[/size][size=3] [/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]而一天睡[/size][size=3]4[/size][size=3]小時和睡[/size][size=3]6[/size][size=3]小時、或斷續的睡[/size][size=3]8[/size][size=3]小時，對身體的傷害原來是不分軒輊。[/size][size=3] [/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]由於睡眠失衡，可能造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如：[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000]白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、[/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000]免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。[/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。反之，在農鄉的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][color=#000000][font=標楷體][b][u]臨睡前的儀式[/u][/b][b][/b][/font][/color][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為甚麼總是睡不著？」這念頭所困擾，因此變得愈來愈緊張自己今天晚上，究竟是否又要失眠呢？於是，有些人便堅信自己必然睡不著，或是上床後便不斷強迫自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]每個人都有慣性，而這些習慣不多不少會影響人的心理，就好像有些人慣了睡自己的枕頭，在外地旅遊時，便會睡不著一樣。所以可以養成在臨睡之前，做一些儀式的習慣。例如：[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][font=標楷體][color=#000000][size=3]1.[/size]
[/color][size=3][color=#000000]做些簡單並重複的深呼吸動作，讓身心得以鬆馳。[/color][/size][/font][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][font=標楷體][color=#000000][size=3]2.[/size]
[/color][size=3][color=#000000]習慣在臨睡前看一本你認為很悶的書，從單調沉悶中令自己入睡。[/color][/size][/font][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][color=#000000][font=標楷體][b][u]環境的佈置[/u][/b][b][/b][/font][/color][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]光線：以自然的光為主。因為人的生理時鐘對光線十分敏感，每天不同的光線對人的生活節奏有著非常大的影響，所以若不怕黑，盡可能讓自己在黑暗的環境下睡覺。而每天睡醒最好是讓早上的晨光弄醒，這才能保持人體睡眠的規律。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]溫度：最舒適的睡眠溫度是[/size][size=3]22oC [/size][size=3]至[/size][size=3]24oC[/size][size=3]。太熱或太冷都令人很便睡醒。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][color=#000000][font=標楷體][size=3]l[/size]
[size=3]空氣：室內的空氣應流通，尤其是在冬天，不應把門窗都緊閉。空氣流通，對於一些患有呼吸性疾病的人來說，是很有幫助的。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000][/color][/font][/size][/align]
[align=left][size=3][font=標楷體][color=#000000]床寢：枕頭、床褥及被鋪都可以舒適為主。而舒適的定義是因人而異，所以自己得細心選擇。色調方面可以以柔和為主，減少顏色的強烈對比，亦可減對眼部的刺激。[/color][/font][/size][/align]
[align=left][font=標楷體][b]失眠怎麼辦(1)
[/b]睡眠品質不良的人，會出現下列現象：
早上起床時會頭暈，常感覺心悸、緊張、焦慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、青少年功課退步、在職者工作效率下降等，大部分的人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質的改善。
人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。其實這說法是有根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時，因為這樣是自尋煩惱，可能會引致失眠。
如何睡好眠？
1、固定時間入眠
如果一向沒有固定的睡覺時間，即是說有時候很早就爬上了床，有時候卻又凌晨三、四點不睡的話，身體沒有養成睡眠的習慣，便很容易形成難以入眠的情況。第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」「究竟什麼時候才入睡？」等問題而憂心、介意，因為有了這一種心態，自然不能夠心平氣和進入夢鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。早睡早起型的人，睡眠循環一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態，
2、布置睡眠環境
當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。但問題是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
第一是合適的亮度，微弱的亮光，即不會妨礙睡眠。人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上床休息囉！這種腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三隻眼睛」，原因是松果體裡包含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。你可以發現，五星級的大飯店，天花板一定沒有大燈。
第二，適當的溫度和濕度，良好的寢具。寢具的選用，必須透氣且軟硬適中的床褥，所有材質一定要天然素材，如棉、麻、絲等，絕不可用化纖材料的寢具。
3、運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，而肺部則不充氣；吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有氣喘、恐懼、焦慮、口急病症的患者。
[/font]
[/align]
[/td][/tr][/table]
K 2011-6-28 10:29
[quote]原帖由 [i]saraichan[/i] 於 2011-6-28 10:22 發表 [url=http://ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2587542&ptid=188468][img]http://ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
８）不得發表無意義的主題及回覆，此舉一律以騙帖論。另外，發表主題或回覆均不得少於三個字，顏文字或符號不計算在內。
此版的無意義回覆的定義
1. 路過, eg. 路過路過.... 飄過~ 飛過~ 到此一遊等
... [/quote]
oh no.....第2次啦.....sorry...好尷尬..明明尋日先講過下次會小心...
都是草仔害的...好傷心:(
K 2011-6-28 10:31
回應 saraichan 第 463 篇文章
6:00起身玩電腦...笑:)
真特別.......
藍桉 2011-6-28 10:33
[quote]原帖由 [i]k419[/i] 於 2011-6-28 10:29 發表 [url=http://ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2587554&ptid=188468][img]http://ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
oh no.....第2次啦.....sorry...好尷尬..明明尋日先講過下次會小心...
都是草仔害的...好傷心:( [/quote]
呵呵呵~~注意下就好了
不用尷尬的....我以前也老是這樣
所以我養成了不回的習慣~~^^
藍桉 2011-6-28 10:35
[quote]原帖由 [i]k419[/i] 於 2011-6-28 10:31 發表 [url=http://ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2587561&ptid=188468][img]http://ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
6:00起身玩電腦...笑:)
真特別....... [/quote]
玩到九點~~
以為我不知道~~其實我老早就起床看小說喇~
leungmon 2011-6-28 10:35
回應 saraichan 第 466 篇文章
##477# 不好的習慣~
藍桉 2011-6-28 10:39
[quote]原帖由 [i]leungmon[/i] 於 2011-6-28 10:35 發表 [url=http://ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2587567&ptid=188468][img]http://ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
##477# 不好的習慣~ [/quote]
什麼嘛~~
MON你也老是無視我的貼~~
我曾經也想改....
可惜的是習慣了改不到~~所以久而久之我就認同了這習慢~~^^
K 2011-6-28 10:39
回應 saraichan 第 467 篇文章
哈哈....我不會為左玩電腦專登起身law...
因為你工人驚你起身霸住部腦...佢無得用下?????????????
K 2011-6-28 10:41
回應 saraichan 第 469 篇文章
哈哈...不回覆...即突然間講講下野消失左???????????
藍桉 2011-6-28 10:50
[quote]原帖由 [i]k419[/i] 於 2011-6-28 10:39 發表 [url=http://ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2587577&ptid=188468][img]http://ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
哈哈....我不會為左玩電腦專登起身law...
因為你工人驚你起身霸住部腦...佢無得用下????????????? [/quote]
差不多吧~~
在她眼中...我可是個魔鬼~~
[quote]原帖由 [i]k419[/i] 於 2011-6-28 10:41 發表 [url=http://ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2587580&ptid=188468][img]http://ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
哈哈...不回覆...即突然間講講下野消失左??????????? [/quote]
也不是
是回別貼....就不回這貼~~
K 2011-6-28 10:59
回應 saraichan 第 472 篇文章
哈...魔鬼~~
你1定成日整估佢..同嚇佢啦....古靈精怪咁......
喔....明啦...4圍走....5會淨回1個貼.....
K 2011-6-28 11:01
草仔...忽然間消失了...去了那裡???
leungmon 2011-6-28 11:01
回應 k419 第 473 篇文章
##478# 其實...可能是笨羊太笨~連工人也受不了~
藍桉 2011-6-28 11:05
[quote]原帖由 [i]k419[/i] 於 2011-6-28 10:59 發表 [url=http://www.ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2587654&ptid=188468][img]http://www.ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
哈...魔鬼~~
你1定成日整估佢..同嚇佢啦....古靈精怪咁......
喔....明啦...4圍走....5會淨回1個貼..... [/quote]
小K來來做我[color=black]枕頭啊~~ **本來想找草草做...不[/color]過不回就算
我睡覺要攬枕頭架~~我現在招很多枕頭來抱抱
小K試看我個人空間的回覆....我真的是四處走??
古靈精怪形容不上我~~^^
K 2011-6-28 11:06
回應 leungmon 第 475 篇文章
哈哈...咁就真係佢自己先知啦...哈哈....
不過工人通常怕小主人..多過大主人.....
藍桉 2011-6-28 11:07
[quote]原帖由 [i]leungmon[/i] 於 2011-6-28 11:01 發表 [url=http://www.ds-hk.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2587666&ptid=188468][img]http://www.ds-hk.net/images/common/back.gif[/img][/url]
##478# 其實...可能是笨羊太笨~連工人也受不了~ [/quote]
MON你也真是的~~我那裏笨~~
**因為MON給我$$...所以MON做了我的財神爺~~ ((拜拜拜~~
leungmon 2011-6-28 11:08
回應 saraichan 第 478 篇文章
##483# ##483# 小財迷~
K 2011-6-28 11:08
回應 saraichan 第 476 篇文章
好...等我呢個爸爸代替莘仔做你枕頭啦....怎樣去個人空間回覆..