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ceci~敏 2007-1-20 14:38

訓下就減到小腿？＝ｖ＝

∼訓之前∼係床上用∼１５ｍｉｎｓ就可以
準備一個毛公仔ｏｒ　”ｐ　ｌｏ”
１訓係張床度∼個姿勢好似做ｓｉｔｕｐ咁∼
（姐係雙腳成９０度）
２用雙腳腳內側夾住個公仔（姐係腳眼果度∼唔係腳踏板）

３夾一下，放鬆，再夾

可以慢慢做∼因為都幾難控制

做ｅ個動作會用到小腿後面同內側既肌肉∼

做１００下∼ｏｒ１５ｍｉｎｓ∼一日
∼慢慢∼可以應自己既能力增加

ｐ．ｓ初初做完可以拉一拉根先訓（姐係伸直哂隻腳）∼唔係第２日可能會痛�寣D
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