kliar 2012-4-21 07:30
上網寫卡路里日記 甩肉52公斤
寫日記也能減重？網路暱稱「箴邀壽」的四十五歲小學特教老師鄔長祐，最胖時體重達一百二十六公斤，兩年前他開始上網寫減重日記，二十幾個月持續不輟做紀錄，現在只剩下七十四公斤，足足瘦下五十二公斤。
鄔長祐曾經胖到膝蓋承受不住搶籃板球衝力而受傷，血壓也大幅超標。試過吃藥，也找過醫師，都無法讓他成功擺脫肥肉，最後卻靠著寫日記減重成功；他則說還要努力，希望能瘦到原本體重的一半、也就是六十三公斤，當一個「半人哥」。
控制熱量＋運動 20幾個月持續不輟
究竟上網做減重日記，能提供什麼樣的協助？鄔長祐指出，上衛教網站可以先概略了解每種食物熱量，然後謹慎挑食物，透過網友交流分享，他也發現減重幾十公斤的大有人在，抱著「別人行，我一定也可以」的想法，就這麼一路靠著記錄飲食、控制熱量，加上每天踏步、跑步運動半小時到一小時，他不只瘦了超過五十公斤，體脂率更是從原先四十五．三％，降到十五．六％。
中醫師張家蓓表示，寫卡路里日記是減肥好幫手，可以提醒自己要照三餐定時定量吃；但值得注意的是，許多人減肥時常常對榖類、澱粉類有所迷思，其實，一碗飯不過一百八十大卡，一杯超大杯珍奶熱量卻可能等於一個炸排骨便當。重點在於適當攝取榖類，而不是全然不吃。
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