kliar 2012-4-25 22:36
"水"該怎麼喝?
許多人總認為喝水很健康，不過許多女性為了愛美或健康而喝了過量的水，反而造成水腫。
到底一天應該喝多少水?怎麼喝才能喝得健康？
我們可以從排尿量來估算喝水量，一般人一次排尿量約 300 c.c.∼ 400c.c.，1 天若上 7∼8 次廁所，加上呼吸及皮膚所散失的水分，每人1天應該補充的水量約為2000∼3000c.c。而我們平常的飲食中就可以攝取約1000∼1500c.c.水分，所以真正需要另外補充應為1000c.c.至1500 c.c.水分。
喝水時不要一口氣猛灌，因為這樣反而更不健康，如果一口氣喝下500c.c.水，用超音波檢查會發現腎臟有水腫現象，表示已經超過腎臟負荷。因此，喝水要一口一口慢慢喝，1小時不超過1000c.c.，每次不超過200c.c.為宜。
由於每個人的體重、活動量、排汗量、排尿量的情況不同，因此要喝多少水及喝水的時機也會因人而異，需不需要喝水，並不是以是否口渴為判斷標準，因為如果已有口渴的感覺，通常身體已經缺水一段時間了，因此瞭解自己要不要喝水最簡單的方法就是觀察小便的顏色，如果顏色比啤酒深，就表示喝水量太少，要多喝一點水了。
另外需要多喝水的症狀中，最常見的就是便秘，多喝水可以使大便柔軟容易排出。
腹瀉時，因排出較多水分，也要多喝水以補充流失的水分，以免脫水。
感冒時也要多補充水份，因為感冒發燒使體溫上升，會增加身體的水分散失。
[[i] 本帖最後由 kliar 於 2012-4-25 22:39 編輯 [/i]]
bj6au6auly93 2012-4-25 23:42
關於喝水應該喝多少、我以前就有聽過了
不過要達到感覺有點難
之前也有聽過說要如何達到一天喝3000
最好白天喝多一點、不然晚上喝太多第二天會水腫
另外水也不能喝太多
有看到新聞說、有個女子每天喝水超過6000cc
然後就水中毒了!!!!
bluebl 2012-4-26 00:14
我還有聽過一種說法說~~
他說喝水不能一口氣灌下去,
要像吃食物一樣,
喝一小口之後要咀嚼,
然後像吞食物一樣,
一邊咬一邊吞進去
也不知道是真的還是假的~~:o
cabbage 2012-4-26 09:12
回應 bj6au6auly93 第 2 篇文章
我有看過這個新聞那個女的是為了減肥才喝那麼多的水##477#
上次無聊和朋友到媚XX營養師說的為了減肥
早上喝300-500cc的水一口喝掉要温的大約馬克杯的量
中午前漸次喝完500cc的水請注意漸次不是一口
到下午5:00前喝完500cc也是漸次
剩下的500cc要在晚上9:00前喝完別睡前喝會水腫
記得全部都是喝温水沒有涼水(為了代謝呀)
不能喝有關糖分的飲料(我的珍0奶##482# )
只要2個月能堅持下去的人就能瘦5-10公斤了
這真是不可能的任務呀
##460#
miaomiao^^ 2012-4-26 15:14
太煩了##482# 不過我本身就會早上喝溫水##483#
wsh0314 2012-5-3 23:51
還是要慢慢分次的將所需的水量喝完較好
曾經聽過有人說
一口氣灌太多水
身體無法一次吸收那麼多的水
就只好用尿排掉他
雖然喝足了水量
但是身體卻沒吸收到足夠的水分.....
水還是慢慢喝，這樣身體比較不會有負擔!!!!