wsh0314 2012-5-12 12:55
3祕訣，讓肌膚亮澤更Q彈
事業、家庭兩頭燒的粉領族，
如何在忙碌之餘，還讓自己身體保持最佳狀態，
皮膚Q彈亮麗動人？
[b]1活力高纖早餐 神清氣爽更動人[/b]
粉領族早餐怎麼吃，才能方便的攝取足夠營養？以下是營養師的建議。
選擇1》早晨可選擇全麥或蔬菜分量多一點的三明治，搭配低脂牛奶或無糖豆漿，就是營養均衡、高纖的早餐。
選擇2》用紫米飯糰取代三明治，薛安栗營養師建議最好請老闆將油條拿掉，才不會吃進過多油脂。
選擇3》若是時間較充裕，也可自己準備早餐，例如五穀雜糧粉搭配麥片，或高纖蔬果汁加雜糧麵包，都是使人活力充沛的一餐。
趙思姿營養師補充，全麥或五穀雜糧麵包都是高纖又富含維生素B群的好食物，不但能提升免疫力，也有助於紓壓，讓上班族女性更神清氣爽。
[b]2拒絕油炸類主菜 心機午晚餐維持少女肌[/b]
自助餐是外食族最常解決午餐的地方，選擇1樣主菜、2∼3樣青菜，薛安栗營養師提醒，主菜以蒸、烤、滷、水煮的瘦肉或魚類為宜。油炸類的主菜，如炸雞腿、炸排骨等，不但熱量高、易長痘痘，也易吃到變質的回鍋油，最好能免則免。需特別注意的是，自助餐或便當的附湯通常都很油，最好不要食用。當吃膩了便當或自助餐時，也可選擇壽司加味噌湯、湯麵加燙青菜、夾生菜火腿的潛艇堡加蔬菜湯等組合來代替。清爽的飲食，能讓肌膚免於過多負擔。
晚餐的進食原則跟午餐差不多，但若想保持身材，可將分量再減少一些。
[b]3增加肌膚彈性，吃豬皮 不如吃維生素C＋蛋白質[/b]
輕熟女身體裡的膠原蛋白開始流失，肌膚不再像以前那麼有彈性，很多人會以喝膠原蛋白飲，或多食用富含膠質的雞腳、豬皮或豬腳來補充膠原蛋白。
薛安栗營養師強調，「吃膠原蛋白補充膠原蛋白是很多女性的迷思，因為膠原蛋白屬於大分子，身體根本無法直接吸收，必須先經過分解的程序，才能在體內合成膠原蛋白。」
若想維持肌膚的彈力，只要攝取充足的蛋白質，就能在體內合成膠原蛋白，豬腳、豬皮等高油脂的食物，吃多了反而造成身體負擔，得不償失。
趙思姿營養師提醒，維生素C是合成膠原蛋白的重要輔酶，除了多攝取優質蛋白質，如瘦肉類、蛋類、奶類及豆類之外，也要多吃含維生素C的蔬果，如柑橘類、莓果類，才能讓肌膚看起來更平滑有光澤。
from:大家健康雜誌
rn904042520 2012-5-12 14:19
照這樣看來......我的肌膚應該是沒救了:tk_02
每天都沒吃早餐
中餐的煮菜幾乎都是炸的還超油...
而且我還討厭吃豬皮什麼的:tk_09
還天天熬夜
黑眼圈跟熊貓一樣(噴哭
breeze93 2013-5-19 22:41
雖然炸類要少吃 但真的好吃到一直讓人忘想阿
原來不要直接吃豬腳
蛋類加橘子這道是方便的好方法
sisui 2013-5-21 02:07
天天熬夜工作的話根本沒救了啊
難道要辭職....?
selena 2013-6-3 02:19
豬皮 lol
我沒有吃早餐的習慣…
又晚睡……看來我沒救了。。。
iove153 2013-7-1 20:03
:121: 我習慣晚睡.....難道要改嗎...好為難...
Luciferenc 2013-7-1 20:21
通常都習慣夜訓，好難搞！
小鴨子 2013-8-21 01:16
某鴨子是隻夜貓(不是夜鴨嗎= =)
我媽還跟我說，如果太晚睡做再多的護膚也是白費的
我覺得她說得很有道理....但我就是改不了！
還有，因為太晚睡導致我早上醒不了
跟本就沒可能吃早餐嘛
所以說改掉晚睡這個習慣真的不是一朝一夕的事情
siu87yan 2013-10-19 19:28
沒有吃早餐的習慣呢…
謝謝樓主的分享了！
∩望∪ 2013-10-22 16:00
所以…就是要有健康的生活習慣囉!
可是我一直的生活都不健康啊Orz|||
judy860709 2013-11-2 16:22
我也是晚睡1族 現在希望可以改掉 ##480#
demon0914 2013-11-2 19:31
其實要做到也不是很難的
但就是難到不熬夜##486#
只要熬夜了保養的動作就難了
這幾天比較早睡跟皮膚真的差很多>x<
我名三人 2013-11-15 19:26
吃早飯有幫助？？！
我以前聽過吃香蕉皮膚會好的:o
是不是真的？
求回答！
我名三人
染化※塞壬 2014-2-10 13:13
炸物很少吃...
基本上都是飲食均分衡就OK了吧(煩:tk_42
cindy8207215 2014-4-13 15:08
這些都好難做到...........