okra 2012-5-15 09:01
每日123 健康很簡單
外食一族，常常因為選擇性不大，所以容易造成吃下大量肉食，卻無法兼顧吃蔬果。
而且，多肉 少菜確實會影響健康。
為了可以讓外食族攝取每天應有的蔬果量，可以這麼做
◎每天少吃1片肉(巴掌大)
肉盡量避免燒烤、油炸，以雞肉魚肉等白肉類為佳。
◎每天多吃2份水果
水果一份是一個拳頭大，若是水果切丁，約8分滿一碗為一份。
◎每天多吃3份蔬菜
一份蔬果約100公克重，煮熟的話約8分滿一碗為一份。
如果方便就自己做蔬果便當，記得盡量符合彩虹原則，以各種顏色的蔬果做搭配。
可以讓自己多吃一些蔬果，減少一些身體負擔！