okra 2012-5-22 09:12
抽筋因應對策
急性處理:
1.停止活動先休息
避免再使用急速收縮的肌肉，才不會讓疼痛更激烈，暫時停止所有運動。
2.輕拉筋舒緩
將腳伸直，手抓住腳底板往上扳，讓痙攣的肌肉拉直獲得舒緩，
若是其它部位則可以搓揉按摩的方式鬆開糾結的肌肉，
避免繼續肌肉僵硬，持續抽筋，紓解疼痛。
3.溫水按摩
先以約35度溫水於抽筋部位的肌肉腱位置按摩約5~10分鐘，利用溫度讓緊繃肌肉柔軟。
4.先熱敷在冰敷
先於局部用熱毛巾做簡單熱敷，敷約10~15分鐘讓肌肉鬆弛，
如果該部位仍持續疼痛才改冰敷。
千萬不可直接冰敷不然會狀況更嚴重喔!
後續處理:
1.補充大量水分
如果知道會大量流汗，最好流汗前就先多喝水，
等流汗後再補充一次，維持體內水分充足。
2.從飲食下手
可以多攝取牛奶、香蕉甚至楊桃等食物，
尤其是香蕉，同時具備豐富電解質與礦物質，很適合預防或調理抽筋時食用。
夢女孩 2012-5-22 20:13
雖然最近沒有抽筋的現象
不過這個分享 讓我了解到
抽筋當下該如何做 會比較好
謝謝分享^^
我會好好記下這些步驟的##510#
緋葉 2012-5-22 23:03
我是最怕睡覺睡到一半抽筋><
聽過一種說法：如果是右腳抽筋就舉左手，反之亦然
我試過然後沒效 = =+
倒是樓主說的第二點挺有用的
慢慢按摩就會舒緩了∼∼∼
pfamily12 2012-5-23 01:41
你好喔~
謝謝你分享這個資訊~
但是我有個小問題想問
我媽他時常再抽筋,例如把腳放在地上他也可以抽
然後他也經常吃香蕉阿~水也是天天灌,
可是,..他還是經常抽筋,,,
請問這樣要怎麼預防呢QQ?
每次看他抽筋在那邊哀哀叫就想讓她不要哀了XDD
希望你可以給我解答~謝謝~~
okra 2012-5-23 08:40
回應 沈默 第 4 篇文章
我以前常半夜抽筋 而且是痛不欲生##482#
恨不得把腳剁了
只能默默的按摩腳 希望它乖乖聽話 不要再抽筋
現在就好一點 已經比較少抽筋了##483#
okra 2012-5-23 08:50
回應 pfamily12 第 5 篇文章
抽筋的原因其實有很多
也不太知道你媽媽常抽筋的原因 畢竟我不是很專業
就我知道的原因跟你分享一下~~
(你也可以看我po的<夏天比冬天容易抽筋>抽筋的原因裡面有，這邊在po一次吧^^)
◎先天性抽筋原因
這類型抽筋跟疾病有關，例如糖尿病、甲狀腺異常、帕金森氏症等，
最好找尋醫生治療。
◎自發性抽筋原因
1.身體脫水
運動或流汗造成脫水現象，讓體內電解質不平衡，
尤其是在炎熱天氣下最容易發生。
這類抽筋在運動結束後，一天內都可能會產生。
2.血液不循環
血管受到壓迫，使血液無法正常輸送養分到全身，造成循環不良使肌肉僵硬疼痛，造成抽筋。
3.環境溫度差異大
身體一時無法調節溫差都會讓肌肉來不及反應產生收縮進而痙攣。
4.礦物質含量不足
腹瀉或嘔吐時，使體內的鎂、鈣、鉀、鈉等礦物質流失，
也會因為偏食造成體內這些元素不足，產生抽筋。
[[i] 本帖最後由 okra 於 2012-5-23 08:52 編輯 [/i]]
pfamily12 2012-5-23 10:58
回應 okra 第 7 篇文章
恩恩,,,看到先天抽筋那邊抖了一下..
希望都不要有XDDDD
我回去再提醒他其他注意事項好了~
謝謝解答喔!!!
qq815 2012-5-23 18:00
香蕉????
原來香蕉可以有幫助的???等一次聽說,要參考一下!!謝分享!! (我爸爸經常抽筋的......)
羊咩咩 2012-5-23 20:22
晚上抽筋，聽人說站起來會好一點，
自己試過好像有用 @<___@
okra 2012-5-24 08:45
To. pfamily12
很高興幫到你 ^^
以媽媽的角度來看 大部分以血液循環不良比較常見
其它原因也多少注意一下
To. qq815
吃香蕉是有用的 但是有些抽筋原因還是不會因為吃香蕉就不抽筋了
還是要多注意一下 其它抽筋的原因喔!!
To. 羊咩咩
這一招我有試過喔!!不過效果有限##483#
現在都採用的方式是 抽筋就按摩 平常盡量避免會抽筋的因素
這樣就不會在睡夢中 突然痛醒了
[[i] 本帖最後由 okra 於 2012-5-24 08:49 編輯 [/i]]