yellowfish32 2012-7-6 11:52
每天走一萬步就能減肥
上下樓坐電梯，出門就坐車……你是否意識到，這樣的生活方式正在侵害你的健康？昨日，湖南省全民健康生活方式行動啟動，來自三湘四水的千餘名老人齊聚一堂，共話健康生活方式，並倡導市民“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子” ，成為健康生活方式的實踐者和受益者。
第1招
千步為尺。以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1000步的活動量，不同活動完成1000步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。
第2招
不拘形式。內容任選擇，追求在萬步。累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4000步、7000步或者1萬步的活動量。達到每天相當於1萬步的活動目標，可以通過以下方式實現：(1)日常生活工作中的活動。(2)步行或騎自行車出行。(3)運動鍛煉。1萬步是追求，但不是唯一選擇。
第3招
循序漸進。循序加時間，漸進增步速。1萬步為一級目標。7000步為二級目標。千步為尺、不拘形式、循序漸進、感覺用力。生活出行加運動，酌情量力選目標。
第4招
感覺用力。用力憑感覺，自己找適度。更有效地促進健康需要每天4000步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。
原文網址： 每天走一萬步就能減肥 | 美妝新聞 | 社交剪報 [url]http://appnews.fanswong.com/?function=readnews&nid=183516#ixzz1zoL3ikJz[/url]
昨天我跳了一次很不標準的鄭多燕健康操(韓國的美魔女)才三十分鐘左右,但是超~累人的...但如果能瘦下來的話,一切都值得呀~
一起來減肥吧!