吸血鬼 2012-9-14 21:20
求「瞓」5部曲
[font=Georgia, Times,][font=arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important]睡覺並不是「想瞓就瞓 」這麼簡單，需要好好預備，經過一日的辛勞和緊張後，身體必須慢慢放鬆，將身心調整到適合睡眠的狀態。[/font]
[font=arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important](1) 下午6時後避免進食含咖啡因的食品，包括咖啡、茶、可樂、酒等[/font]
[font=arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important](2) 臨睡前兩小時避免激烈運動，以免體溫過高不適合睡眠；但輕鬆運動，如練簡單的瑜伽動作或耍太極等，可放鬆身心、幫助新陳代謝，有助睡眠[/font]
[font=arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important](3) 睡前半至一小時放鬆身心，例如聽音樂、閱讀內容輕鬆的書報、冥想等[/font]
[font=arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important](4) 不要將工作和學習帶上牀，牀是休息的地方，而工作和學習會導致情緒緊張，過度焦慮，不適宜入眠[/font]
[font=arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important](5) 睡前停用IT產品，許多人臨睡前在牀上還要查郵件、上facebook或玩遊戲，令情緒緊張，未能放鬆[/font]
[font=arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important]另外，要改變「睡無定時」及「醒無定時」的習慣，每日盡量在同一時間入睡及起牀，調整睡眠生理時鐘。如果每日睡夠量，仍然覺得休息不夠、白天打瞌睡，經常半夜驚醒或一個月內每周有3次失眠，便要及時就診。[/font]
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