藍紫葵 2012-10-3 02:19
睡眠愈少愈容易增磅
[align=center][font=Impact][size=4][b]少 睡 12 分 鐘 足 以 肥 5 磅
睡 眠 愈 少 愈 容 易 增 磅
[/b][/size][size=4]內 分 泌 激 素 Leptin ， 對 機 體 的 能 量 消 耗 和 攝 取 有 重 要 的 調 節 作 用 ， 俗 稱 「 瘦 體 素 」 。
吃 夠 了 ， 瘦 體 素 會 向 身 體 發 出 訊 息 ， 告 知 不 用 再 吃 ， 這 樣 就 可 以 控 制 人 體 脂 肪 。
哈 佛 醫 學 院 睡 眠 專 家 Dr Sanjay Patel 指 出 ， 過 往 研 究 已 證 明 ，
睡 眠 不 足 可 引 致 瘦 體 素 下 降 ， 令 人 吃 夠 了 也 懵 然 不 知 ， 攝 取 過 量 脂 肪 ， 因 而 發 胖 。
起 得 早 進 食 時 間 增
美 國 國 家 精 神 健 康 中 心 完 成 了 一 項 睡 眠 與 肥 胖 關 係 的 研 究 ，
研 究 員 花 了 逾 十 三 年 時 間 ， 監 察 五 百 名 自 願 參 與 研 究 的 成 年 人 ， 年 齡 由 二 十 七 至 四 十 歲 。
在 研 究 期 間 ， 男 性 參 加 者 的 平 均 睡 眠 時 間 由 七 個 小 時 零 四 十 二 分 鐘 減 至 七 個 小 時 零 十 八 分 鐘 ；
女 性 由 七 個 小 時 零 六 分 鐘 減 至 六 個 小 時 零 五 十 四 分 鐘 。
結 果 ， 他 們 平 均 增 重 五 磅 ， 而 平 均 睡 眠 不 夠 六 個 小 時 的 人 ， 增 磅 幅 度 最 大 。
負 責 研 究 的 專 家 對 於 多 睡 少 肥 的 弔 詭 現 象 有 這 樣 的 解 釋 ，
睡 眠 不 足 會 影 響 體 內 某 些 協 助 燃 燒 脂 肪 的 荷 爾 蒙 。 學 者 Dr Gregor Hasler 並 提 出 另 一 個 理 由 ，
「 人 們 起 來 的 時 候 愈 早 ， 進 食 的 時 間 也 會 相 對 增 加 。 」
香 港 大 學 近 年 一 項 調 查 顯 示 ， 在 隨 機 抽 樣 的 一 千 名 二 十 五 至 五 十 五 歲 在 職 人 士 中 ，
四 成 受 訪 者 在 晚 上 十 一 時 後 至 凌 晨 十 二 時 就 寢 ， 早 上 六 時 後 至 七 時 起 床 ，
他 們 於 上 班 日 的 實 際 睡 眠 時 數 平 均 為 只 有 七 個 小 時 零 十 五 分 鐘 ，
難 怪 這 麼 多 香 港 人 需 要 纖 體 修 身 。
減 肥 產 品 「 纖 悅 」 顧 問 Dr Ronald Strand 說 ， 足 夠 睡 眠 有 助 平 衡 白 天 工 作 的 壓 力 ，
而 壓 力 正 是 身 體 攝 取 糖 份 及 致 肥 的 重 要 元 素 。
但 這 並 不 表 示 睡 得 愈 多 ， 人 就 愈 瘦 ， 「 身 體 休 息 時 候 ， 用 不 上 體 力 ， 消 耗 不 了 熱 量 。 」
他 又 稱 ， 最 理 想 的 生 活 周 期 就 是 睡 眠 、 工 作 和 休 憩 時 間 均 分 ， 各 佔 八 小 時 。
白 天 感 清 醒 即 睡 足
英 國 索 立 大 學 人 類 心 理 藥 物 學 研 究 部 睡 眠 專 家 Dr Neil Stanley 則 認 為 ，
每 個 人 的 生 理 狀 況 不 同 ， 有 些 人 可 以 每 晚 小 睡 三 小 時 ， 有 些 人 需 要 十 一 小 時 。
重 要 原 則 是 ， 睡 眠 的 時 間 足 夠 讓 白 天 感 覺 清 醒 。[/size]
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[color=Gray]那怪不得我又胖了那麼多..
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[color=Gray]唉..好久沒試過幾天連著自然醒了...[/color][/font]
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tobishi 2012-10-3 12:24
這我深深的體悟....最近睡眠不足....就會很想吃東西......
g5141125 2012-10-4 00:31
熬夜到晚上11點和3點左右就會想吃東西，肚子打鼓，一定要吃東西（捂臉）
幸好考試熬夜，嚴重超支腦力消耗了不少吃東西回來的脂肪
八個小時……很困難= =
藍紫葵 2012-10-4 02:32
[align=center][color=Gray]對...忍不了口的呀..
我都不敢買太多零食回家,免得睡不著時又失控了:109:[/color][/align]