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世界上最健康的作息時間表

[color=Red]7:30[/color]
[b]起床[/b]。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22─7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
[b]打開檯燈[/b]。 “一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
[b]喝一杯水[/b]。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

[color=Red]7:30─8:00[/color]
[b]在早飯之前刷牙[/b]。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

[color=Red]8:00─8:30[/color]
[b]吃早飯[/b]。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

[color=Red]8:30─9:00[/color]
[b]避免運動[/b]。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

[color=Red]9:30[/color]
[b]開始一天中最困難的工作[/b]。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

[color=Red]10:30[/color]
[b]讓眼睛離開屏幕休息一下[/b]。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

[color=Red]11:00[/color]
[b]吃點水果[/b]。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

[color=Red]13:00[/color]
[b]在麵包上加一些豆類蔬菜[/b]。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

[color=Red]14:30─15:30[/color]
[b]午休一小會兒[/b]。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

[color=Red]16:00[/color]
[b]喝杯酸奶[/b]。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

[color=Red]17:00─19:00[/color]
[b]鍛煉身體[/b]。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

[color=Red]19:30[/color]
[b]晚餐少吃點[/b]。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

[color=Red]21:45[/color]
[b]看會電視[/b]。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

[color=Red]23:00[/color]
[b]洗個熱水澡[/b]。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

[color=Red]23:30[/color]
[b]上床睡覺[/b]。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

[color=Red]任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 [/color]

[color=Indigo]一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。[/color]

[color=Red]記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！[/color]


[color=Purple]【世界上最健康的作息時間表】『簡易表』
①7點半起床
②7點半至8點，早飯前刷牙
③8點至8點半吃早飯
④9點半開始一天中最困難的工作
⑤10點半讓眼睛離開螢幕休息一下
⑥11點黃金水果時間，吃點水果
⑦下午2點半至3點半午休一會兒
⑧下午5點至7點鍛煉身體
⑨晚上11點半上床睡覺[/color]

[color=Plum]各位親愛的朋友們，別像軍軍我每天都超－－不正常睡覺起床唷！tyjp60
雖然我還沒試過這個生活作息，但有在漸漸地朝這個方向前進了！tyjp58
如類別有誤，請再通知我！qw12
by軍[/color]

第1-3,6,7,9都完成不了..
我學校上課的時間是8:00(7:45遲到),所以我每天6:30起床
11:00還在上課..不能吃水果
2:30-3:30也在上課,不能休息
而且為了早上可以起床,我睡覺的時間是21:30..

嫁到一個高帥富老公才可以7:30起床11:30睡覺啊，
要不還是要加班早起趕上班了啊……
唉！

好像在行軍ＸＤ
這行程表真的很健康ＸＤ
但是就要一直定鬧鐘提醒自己時間到了該做什麼事情ＸＤＤＤ

香港人的作息時間表不可能這麼休閒啦:159:

應該只有早上九點之前和晚上七點之後比較有可能實踐
中間那段時間在上班，不太可能那麼悠閒…
感覺這有點像退休後的生活…

也太難了吧
我是4點睡 6點也能起床上學的神奇類型~~(很自豪
但我想其實不用做到“最“健康吧
平時早睡早起
假期的時候做一做運動 已經是很健康吧~~

好規律的生活作息，但是現在都市人
是不太可能有這種生活作息
每天早出晚歸，忙著上課或上班，不太可能依照上表生活
難怪現在人流行吃一堆維他命、健康食品....以尋求心理上的安慰:111:

不可能的....6點04的校車，所以說5點半就要起來阿
而且上個大號可能就遲到了..=.=

是很健康，但對上班族，尤其是輪班的，就不太實際
食飯通常只要一小時，很難有足夠時間午休
5-7時是大便時間，但通常進食後排便會更易

不可能的
光是起床時間就不可能配合了.....
上班一定會遲到 ><~
連午餐時間都不可能 ==|||

很難  但 平時早睡早起
依舊是“最“健康 希望也能如此

這種作息好理想化喔
我找個時間來做做看好了
應該會覺得好健康XDD

謝謝分享 最近不想天光玩電腦了 剛好就看到你的作息時間  補充一下 人的習慣養成要28天
所以一但做了最少要跟足28天 就最好了^^