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最理性的熬夜手法，轉給身邊經常熬夜的她或他吧

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體~也受不了如此的日夜操勞噢∼
因此，想要熬夜，千萬記住：

１不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、麵包、清粥小菜來充饑。
２開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。


[b][color=#000080]生 理 時 鐘 說 明 [/color][/b]
[color=Navy]00：00∼01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00∼02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00∼03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00∼11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00∼13：00 午休期14：00∼15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00∼17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00∼18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00∼20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓 解一日的疲倦困頓。
20：00∼22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。
23：00∼24：00 夜眠期 經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！[/color]

[color=Plum]夜貓們記住啦！
雖然最好還是改過自新啦！
看來軍軍也要改一改我的生活習慣才行(反省中)嘻嘻……各位∼不要學軍軍唷！記得要好好休息！
如果有類似文請告知，我速刪！
by軍[/color]

這上面的生理時鐘說明真不錯......會好好注意的

要補些維他命B才行

全都亂了，沒有辦法改過呀/_\

這篇寫得好仔細阿
我生理時鐘整個大亂
趕快慢慢?調整回來
不然身體就要拉警報了

原來我的身體在跟我抗議~
都是因為我在該睡的時候不睡~
不該睡的時候狂打哈欠~
哈哈~
為了自己著想~
還是乖乖把他調整過來比較好捏...

卸妝是一定要的!!早睡早起

糟了，次次熬夜都超過2：00—3：00。。。
我也是全亂了。。。
而且係飲咖啡提神。。。好，我會轉飲綠茶ga la><

哎呀呀~
我也是都熬夜看小說動畫到2-3點的人呢
都已經習慣每天只睡4-6小時了~

可以参考一下。健康熬夜

啊，大大整理得好仔細喔，
綠夙通常都是平日熬夜，然後假日睡回來，
但越睡越累就是了，科科!!
以後會參考大大的健康熬夜方案，讓身體不那麼感到負擔。

時間全錯了
要改回來真的不易哦
1~3時是活動的時間@@
要慢慢改回來似乎是一段不短的時間

我真需要這篇=   =
感恩大大的說教~~~~~~

太晚了，不要喝綠茶，尤其是胃不好的人，喝紅茶會比較好

真是貼心小整理

不過一比對，我還真是大亂了
慢慢回來吧，加油


PS不過熬夜隔天要一樣早起，這超困難!!

B群真的對補充体力有幫助嗎？
看到不少人在吃。

本人就是夜貓子~
看完後  我準備去買一大罐的B群來擺著
熬夜的時候就拿來吃一粒:tk_40

作息表很有幫助。
一些建議有點難以達成啊綠茶之類的XD

之後要調整作息了~

不用轉給我..我已經在看了=]
現在還沒睡呢==

無論怎麼熬夜，都健康極有限了，
還是早睡早起好的！