藍桉 2013-4-2 21:14
誰有充分運動、誰沒有？
根據去年10月宣布的新版不嚴格規範，將近三分之二美國成人的體能活動屬於最低程度。
疾病管制局(CDC)統計，在舊版規範下，不到半數的美國成人屬於體能活躍型。
根據這兩種規範：
* 男性運動比女性多。
* 年輕成人運動比年長者多。
* 非西班牙裔白人運動最多，非西班牙裔黑人運動最少。
* 西部人運動最多，南部人運動最少。
* 過重者的運動量只和正常體重者一樣多。
* 大學畢業者運動最多，高中肄業者運動最少。
【這兩種規範有何不同？】
2008年版的規範來自美國健康與人類服務部，提出你所需的最低程度體能活動為：
* 每週有5天達到150分鐘的中度-密集體能活動，或者
* 每週有3天達到75分鐘的強度-密集體能活動，或者
* 等量的中度與強度-密集體能活動。
舊版的規範屬於HHS的「2010健康人群（Healthy People 2010）」目標。健康人群規範(Healthy People guidelines)提出你所需的最低程度體能活動為：
* 每週有5天達到30分鐘中度-密集體能活動，或者
* 每週有3天達到20分鐘強度-密集體能活動。
根據這兩種規範：
* 中度體能活動引起部份呼吸或者心律增加。此類活動如快速步行、騎腳踏車、使用真空吸塵器打掃，以及園藝。
* 強度體能活動大量增加呼吸或者心律。此類活動如跑步、有氧運動與粗重庭園工作。
CDC的分析顯示，新版規範放寬了兩大要求：
* 不再需要一次運動20至30分鐘。可以將這些運動量分散到一週間，但建議每次至少要有10分鐘的有氧活動。
* 你可以合併中度與強度體能活動。
這項改變是根據CDC的2007年電話訪查，調查了將近400,000名美國人，結果顯示，15.7%以上的美國人有足夠體能活動，即使他們沒有更多的運動。
這只是對於那些分布於美國各地的美國人所做的他們運動習慣的調查..