醉璦戀玖 2013-6-16 16:16
肥大腿像人肉椅？型男瑜珈1招就瘦
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想要瘦大腿，Nick教練教你一招就可雕塑完美曲線。
有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智（Nick），不但頂著180公分、70公斤的標準身材，加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外，更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。
NicK教練提到，大腿是女性最容易囤積脂肪的地方，也是平常上課時女性們最愛雕塑的區塊，想要成功雕塑大腿曲線，可以藉著練習瑜珈的鷹式下半身，每天做10次就能訓練協調性與肌耐力，幫助燃脂。
瘦大腿瑜珈：鷹式下半身訓練
NicK教練示範時解說，先把重心放在左腳上，右腳順勢向上抬起，像是在翹二郎腿一般把右腳放在左腳上，若怕身體不穩，可以讓右腳尖輕輕點地；上半身保持正直，向上繼續拉長，感覺大腿內收，雙手可以扶在外側大腿向外扳開，讓肌肉得到伸展。
鷹式下半身分解動作。
維持這個姿勢，深呼吸身體向上，吐氣身體向下，肚子要用力，同時間感覺大、小腿收緊用力，一邊至少做10下讓大腿有痠麻感，若可以負荷加強到12∼15下，接著換邊操作，動作要領同上。
Nick教練補充，運動下半身時，雙手也不要閒著，可搭配鷹式上半身，將兩手臂交纏，手掌背扣，就能輕鬆兼顧上下半身的雕塑。
鷹式瘦大腿也可搭配上半身動作，連著手臂一起瘦。
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那教練叫的真奇怪:tk_38
這一招太神了
[[i] 本帖最後由 醉璦戀玖 於 2013-6-16 16:19 編輯 [/i]]
BL迷o 2013-6-16 17:32
O 3O沒有奇ㄊ方法惹喵?
這種招是感覺好奇怪歐O 3O((<<外行人
ˊ Aˋ咱的平衡感沒那麼好啦
shen_lan_lan 2013-6-19 15:11
看他做起來頗輕鬆的說
自己做覺得姿勢好像有點怪怪的＝ ＝
大腿粗粗ＱＱ
腳尖墊不太到地板！！##482#
breeze93 2013-6-21 03:15
我最喜歡影片教學了！清楚明瞭∼
動作雖然看起來簡單 但做起來一定會酸
也想要瘦小腿（毆打他阿
Luciferenc 2013-6-26 17:15
我都有學瑜珈，有好多動作都好辛苦，但係做左對線條真係有改善啊！工