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欠「睡」！睡前兩小時不能做的事

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[font=Helvetica, Arial, sans-serif][size=15px]3月21日是「世界睡眠日」，根據報導，美國的失眠發生率高達32~50%、法國30%、日本20%、英國10~14%，台灣也在20%以上，估計台灣有高達480萬人有睡眠問題，睡眠障礙對生活品質影響很大，到底該怎麼睡才正確？提到睡眠時間，有的國外學者專家主張每天要睡足8小時，可是也有研究發現，平均每晚睡7小時是最健康的睡眠時間。而英國科學家卻認為，睡得太多或太少對身體都不好，有可能能增加糖尿病風險。[/size][/font]

[font=Helvetica, Arial, sans-serif][size=15px][url=http://cdn.top1health.com/cdn/am/3577/20912.jpg][img]http://cdn.top1health.com/cdn/am/3577/20912.jpg[/img][/url][size=12px]根據估計，台灣約有480萬人有睡眠問題。 [/size]
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[font=Helvetica, Arial, sans-serif][size=15px]英國科學家發現，每晚睡不夠7到8小時的人，發展成與血糖異常有關的二型糖尿病的可能性比睡眠時間適度的人高2.5倍。雖然大家知道睡眠時數的重要性，可是偏偏就是有人在床上輾轉反側睡不著，追究原因，要從睡前兩小時開始觀察，到底做了哪一些欠「睡」的錯誤行為，導致無法入睡。[/size][/font][font=Helvetica, Arial, sans-serif][size=15px]
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[font=Helvetica, Arial, sans-serif][size=15px]這一些[/size][/font][align=center][font=Helvetica, Arial, sans-serif][size=15px]錯誤的行為包括：睡前玩3C產品包括手機電腦，還有晚餐飲食攝取過多容易脹氣的食物，以及睡前吃了過多容易引起胃酸的食物。[/size][/font][/align][font=Helvetica, Arial, sans-serif][size=15px]
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[/size][/font][font=Helvetica, Arial, sans-serif][size=15px]長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有直接的影響；然而，臨床觀察發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成入睡困難。此外，也會使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在床上玩手機的人，白天會出現認知或情緒問題，如焦慮、學習困難等。[/size][/font]
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[font=Helvetica, Arial, sans-serif][size=15px]還有的人在晚餐時吃了一些容易脹氣而影響睡眠品質的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐多吃這一些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。因此，晚餐儘量以清淡口味為主，並且應該在晚上8點鐘前吃完晚餐，才容易消化完成，不致影響睡眠。[/size][/font]
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[font=Helvetica, Arial, sans-serif][size=15px]此外，有的人習慣在睡前喝酒、抽菸，或吃巧克力、蛋糕等甜食，腸胃容易受到刺激，甜食更容易使得胃食道逆流，如果睡著時胃酸倒流，就會影響睡眠；因此有的專家建議睡前嚼一嚼口香糖，能使唾液分泌有助中和胃酸。建議睡前兩小時不要接觸這一類食物，如果真的覺得飢餓，不妨喝一杯熱牛奶，可以紓緩神經，讓心情放鬆，有助睡眠。[/size][/font]


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如果睡前喝一杯冷牛奶會?

O 3O謝謝大大的分享  非常有用
但咱做不到=口=
咱的時間太少不得不使用睡覺覺滴時間O 3O

呵呵

謝謝支持:107:

這個報導之前新聞也有報導過
上述的所有答案通通平常都有做過
因為每次睡前一定會摸摸電腦
但吃的東西是還好
很少在吃宵夜
所以只能改變生活作息了
但有點難說:113:

年輕人多多都是夜貓子阿~

讀書人更可憐~

加班人過勞更多..

還是早點睡的好~(睡眠充足最重要~:110:

大多數都有做，不怪得我一直失眠了，
好想天黑就睡覺啊:Q

:'(
好像常常都有做到那些的說，
怪不得常常會有失眠的吶，
下次要小心了。。。

原來不可玩電話？我都習慣了用電話check完fb同wtsapp先訓……

哇噢…如果這樣的話。。。
似乎俺做不到了= =

最近也蠻常失眠的
玩電腦算是一個
但是天氣熱到睡了也睡不著
真的很痛苦啊...

食辣D都冇咁易訓
最中意清淡~

睡前習慣先拿出手機看一下小說的。。。。

＞＜　第二天是有比較無力的感覺。。

他說喝熱牛奶是因為熱熱的可以舒緩身體吧。。。

唔
我都是在睡前用手機看小說才睡覺的
原來常常失眠的原因在此

這些事情我都有做過呢= ="
而且其中一直在做的就是睡前都在玩電腦
要上床了才會關機的說...

我都習慣睡前玩一下手機
難怪有時都會睡不著
看來以後得改變一下了

睡前不用電腦實在很難
幾乎都用電腦工作啊QAQ

感謝分享，我要朝健康睡眠努力嗚嗚

好難喔! 睡覺前不玩電腦不看電視 怎睡的著....
而且晚上必吃宵夜的說
不吃總感覺半夜會餓肚子醒
((對於熱牛奶不喜愛><

我睡前最常做的事是喝水~
但常常不小心喝太多 導致隔天眼皮浮腫  冏
至於滑手機嘛 我會改的tyjp52

我睡前都用手機看小說,難怪睡眠品質不太好= ="

怪不得我失眠的問題這樣的嚴重,我只要一睡不著就玩手机或者電腦的