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聖誕清腸三部曲

一. 把握時機o.nKk[F

BK@6}e 從中醫角度，身體排毒講究「天時」，在合適的時間清腸可事半功倍。早上5點至7點，大腸經運行，即是最佳排便時間。若養成在此段時間固定時排便的習慣，身體就不會積累太多廢物。晨起後，做適量舒展運動并按摩小腹可幫助排便。Fig'iiR C4q
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下午5點到7點是腎臟排毒時間。「腎為先天之本」，腎主水，若腎臟有毒素，身體易出現水腫的症狀。這段時間多飲水及適量運動如慢跑都能幫助腎臟排毒。1Wh1kB[5\%N#W[

D'MZ;}3P|;h?Fz5C 二. 食療清腸 &sUn?[eI
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T wuU;Z 很多食物都有清腸排毒的功效。其中蜂蜜最適合冬天，《本草綱目》記載：「蜂蜜有五功，清熱，補中，解毒，潤燥，止痛」。睡前以溫開水沖泡飲之，清理腸胃，滋陰潤燥。
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黑木耳素有「腸胃清道夫」的美譽，富含纖維素，幫助腸胃運動，但只一餐黑木耳療效未必顯著。
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每週選擇一天食素或者每天有一餐以蔬菜水果代替正餐。選擇高纖維的蔬菜水果如番薯、粟米、胡蘿蔔、番茄、蘋果、香蕉等。 3bN`Oq)u0e

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`mfbC$A(IIy 可配合以下茶療：
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4q[D2S.c:\ 補氣排毒茶：適合寒底人士
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材料：生白朮 1兩，生甘草2錢，升麻3錢n0v!N6yU6lE9V{

Bx+hl#W3s? 製法： 1. 所有材料剪碎，洗淨並放入保溫杯茶隔內； TUj*wv v*O

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ce S;W*L!p             2. 注入500毫升熱開水，蓋上杯蓋，焗30-40分鐘即可飲用。
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#Zr&W,p4L 功效：生白朮補氣健脾，配合升舉陽氣的升麻和養脾的甘草，能有效治療脾虛便秘。
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:gTc7B4M 三仁潤腸茶：適合熱底人士(hF(N M.?:]y*Q

Y)Fo5Cp7z 材料：火麻仁2錢，杏仁3錢，柏子仁3錢/z;UC:T^hsI
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製法： 1.把所有材料洗淨，全部搗碎，放入杯中茶隔內； e4K8p*a6h+i"V

%{gF.G G             2. 注入500毫升熱開水，蓋上杯蓋，焗30-40分鐘即可飲用。tys7oJ u`}+z9O,A

?Tu[+be4E[ 功效：熱底人士腸道津液不足，容易腸燥便秘。以上三藥含有脂肪油，可做腸道潤滑劑。其中火麻仁能刺激胃黏膜，使分泌增多，從而加速腸道運動。%UjOTK

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v:cv#imY 按摩足三里穴位幫助消化，調理腸胃。足三里位於小腿外側的前方上部。早晨7點到9點在胃經運行時，以拇指按摩雙腿足三里各50下為佳。,o"{B%R V

*p(NXsCs}k5| 以肚臍為中心，順時針方向按摩腹部，知道感覺腹部溫熱為止，早晚都可按摩一次，促進腸胃蠕動，幫助排便排毒。

還要多喝水 2公升以上