z_zh 2015-1-8 22:01
9種催眠方法
１．食醋催眠．有些人长途旅行后, 劳累过度, 夜难安睡, 可用一汤匙食醋兑入一杯温开水内慢服．
２．糖水催眠．若因烦躁发怒而难入睡时, 可饮一杯糖水．因为糖分在体内能转化为大量血清素, 这种物质进入大脑后, 可使大脑皮层受到抑制而入睡．
３．牛奶催眠．牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一, 它有抑制兴奋的作用．夜间入睡前喝一杯牛奶, 可较快进入梦乡．
４．水果催眠．因过度疲劳而造成失眠的人, 临睡前吃苹果、香蕉或梨等水果, 可抗肌肉疲劳, 若把桔橙一类的水果放在枕边, 其香味也能促进睡眠．
５．摇摆催眠．仰卧将头部从正位向右侧轻轻摇摆１０ 度左右, １—２ 秒１次, 并且默数摇摆次数１－３００, 随着摆动次数的增加, 摆动角度可愈来愈小, 至慢慢入睡．
６．呼吸催眠法: 双手放于身体两侧, 闭目仰卧、鼻徐徐吸气, 人自感将气送入腹部, 并充满两肺下部、肋部向两侧扩张．然后慢慢举起双臂到头颈部位．尔后慢慢呼气收缩下腹, 呼气并屏息１－３ 秒．每做一次, 要自我幻想已入梦境, 这样反复１０－３０ 次使人安然入眠．
７．头脚反作用方向扭曲催眠: 仰卧吸气头向右、下肢向左扭曲．呼气身体复原, 再呼气头向左, 下肢向右扭曲, 呼气身体复原位, 重复５－１０ 次．
８．叩齿催眠: 仰卧、轻轻叩齿, 其速度为每秒两次, 同时默数叩齿次数, 由１－１００, 再回头从１ 数起, 一般情况下２００ 次左右即进入梦乡．
９．活动双脚趾催眠: 双手掌心枕住后脑仰卧, 吸气时用力使双脚趾向头部方向倒拉, 呼气时才能放松脚趾为一次, 入睡前可做６－１５ 次．
經常失眠可以試試
[[i] 本帖最後由 z_zh 於 2015-1-8 22:04 編輯 [/i]]
我名三人 2015-1-8 22:43
謝謝樓主分享！
這個對我來說很有用∼
我平時睡不著會聽音樂
不過不能聽激烈的，不然會跟著一起唱（然後超清醒∼