闇黑帝王 2015-1-13 23:09
把握排卵期減重！
女性在生理期間不僅情緒容易隨之波動，就連體重也跟著起起伏伏！中醫師表示，月經周期的賀爾蒙變化，是影響女性身體各種反應的重要關鍵。若能掌握「大姨媽」報到的奧妙，搭配合適的飲食、運動習慣，進行「月經周期減重法」，不僅有助調整體質，更能使減重過程事半功倍，成功瘦身！
$yQ!qNf X6B0D0z
Y*SLO b0X:P+l
排卵期減重戒口欲！高纖飲食增飽足
#CBJ G cvj
W t0SgF!\ v ]
陳玫妃中醫師表示，依據月經階段不同，在飲食、運動調養方向上也大不相同。以生理期結束後的8至14天來說，卵巢為發育健全的卵泡，成功排卵以供受孕。女性會開始分泌大量黃體素與女性賀爾蒙，除了肌膚狀況開始變得不穩定，臉部痘痘開始冒出來之外，人體新陳代謝速率也逐漸下降，食欲也隨之上升。(C(W l u?+JM8}
o)mZtC0x1O6?-m
建議有減重瘦身需求者，在排卵期階段應妥善控管自身的口腹之欲，避免食用高熱量、澱粉含量較高的甜食、面包等精致加工食品。盡可能挑選有助增加飽足感的糙米、燕麥等高纖全谷類食物，做為碳水化合物的獲取來源，或以少量多餐的方式來進食，都是不錯的方式。P ] u Oh3s
EP0_ L,M#x
促代謝雕身型！有氧運動＋重訓燃脂瘦身8D#Qn {a2wx
kk+zq }Z'QH V
除了控制食欲、不貪食外，搭配適度的運動，幫助消耗熱量非常重要！包括長跑、爬山、遊泳等長耐力的有氧運動，或是鍛煉身體線條的重量訓練，皆有助消耗多余熱量、促進新陳代謝，幫助分解存積於體內的大量脂肪、雕塑身型。
KU7x r.FI4{-}
A+k:qs0r{ nMu#~x
防脂肪囤積！排卵期自制輕爽消脂飲eMrTp&Y#gT
1T o ~1Pw
[
此外，陳玫妃中醫師也設計一款適合排卵期飲用的「消脂飲，材料準備容易、制作簡單又好喝的，以有助促進血液循環，使卵巢排卵更順利的女貞子、覆盆子等藥材，輔以滋味酸甜、健胃、消脂的山楂、陳皮，達到控制食欲、防止脂肪囤積的作用。
b+\ Y9J j.l mB I
:{ Kt w%T5[WA
★女貞子覆盆子消脂飲
r"[8M^&|S1JD;|v
X.f#}a&|a!X9re
材料：
];N7P cW9Q S t
yC%H
]5n;@r
藥材：女貞子3錢、覆盆子3錢、陳皮2錢、山楂2錢、水1000C.C。rD6e$?C"A ].w z
u.V6^+^4o8q5u
水果：蘋果30公克、葡萄柚20公克、西紅柿30公克、菠蘿20公克。
Aq/E:T
Gum
$g0d
[ ]#Ta"V4Q
做法：DG(R#gS#v't
#_^
? D u3a$_g,Z@q
1.將藥材簡單沖洗去除雜質後，以麻布袋裝起，放入裝有1000C.C水量的鍋中熬煮至剩約500C.C，放涼備用。
,A1?Ov*i V F2M U"r
}&lo8X%uV"V X q-BC
2.蘋果、西紅柿洗凈切塊；菠蘿去皮切塊；葡萄柚洗凈，挖出果肉備用。
0k-D T9hOO8o)\ C'L}
_:m c ch2w#n Zg
3.接著將處理好的水果塊、放涼的藥汁以果汁機拌打後，即可飲用。'b:H2s2N1^&p#H c
Hv O w;^o8j
效果：
0T zm z5?8q(v;H7i8R
I2{-zZ j Q S r#c
女貞子、覆盆子能幫助促進卵巢排卵；陳皮、山楂有健胃消脂的作用；搭配滋味鮮甜、富含膳食纖維的大量新鮮水果，有助消脂、使排卵更加順暢。
.F8y \ S\!r.Io
?.W F/`%os O{[
【中醫師小叮嚀】：
Q0q#\$D
]5R ^
gTQ/s)R l)}4aq
B w
陳玫妃中醫師強調，「月經周期減重法」既是依據月經周期來進行，生理期規律與否是非常重要的先決條件。建議月事來潮時間不固定者，勿貿然實施，應尋求專業醫師找出生理期紊亂原因，排除婦科疾病、內分泌失調的可能，從根本調整體質，才是減重瘦身的根本之道，也較有保障。
|%~3V
G._\5p2f/fx v
s
kl%@8J
`
M
;}x N)sFu z S
身為男生的人看這也沒有用吧