闇黑帝王 2015-1-13 23:09
把握排卵期減重！
女性在生理期間不僅情緒容易隨之波動，就連體重也跟著起起伏伏！中醫師表示，月經周期的賀爾蒙變化，是影響女性身體各種反應的重要關鍵。若能掌握「大姨媽」報到的奧妙，搭配合適的飲食、運動習慣，進行「月經周期減重法」，不僅有助調整體質，更能使減重過程事半功倍，成功瘦身！
?1|5RA Zt4U
+A"HwuUO
排卵期減重戒口欲！高纖飲食增飽足w#M3U;S8X ] [;Es'p
,}]9n XK*E3kJ
陳玫妃中醫師表示，依據月經階段不同，在飲食、運動調養方向上也大不相同。以生理期結束後的8至14天來說，卵巢為發育健全的卵泡，成功排卵以供受孕。女性會開始分泌大量黃體素與女性賀爾蒙，除了肌膚狀況開始變得不穩定，臉部痘痘開始冒出來之外，人體新陳代謝速率也逐漸下降，食欲也隨之上升。 l i$y:Hk'Pa*a [Y
8lGk l Cf
建議有減重瘦身需求者，在排卵期階段應妥善控管自身的口腹之欲，避免食用高熱量、澱粉含量較高的甜食、面包等精致加工食品。盡可能挑選有助增加飽足感的糙米、燕麥等高纖全谷類食物，做為碳水化合物的獲取來源，或以少量多餐的方式來進食，都是不錯的方式。
NPXK x
N E1X5t(s(N N
促代謝雕身型！有氧運動＋重訓燃脂瘦身
&rt5I} ?
"Z4N@ qV
除了控制食欲、不貪食外，搭配適度的運動，幫助消耗熱量非常重要！包括長跑、爬山、遊泳等長耐力的有氧運動，或是鍛煉身體線條的重量訓練，皆有助消耗多余熱量、促進新陳代謝，幫助分解存積於體內的大量脂肪、雕塑身型。C^ XI(z2V+aDr:yp
9uI7Z9I&k%ccc?
防脂肪囤積！排卵期自制輕爽消脂飲:@+Z7Gr8kH @w
s jF
Sj T/ft t
此外，陳玫妃中醫師也設計一款適合排卵期飲用的「消脂飲，材料準備容易、制作簡單又好喝的，以有助促進血液循環，使卵巢排卵更順利的女貞子、覆盆子等藥材，輔以滋味酸甜、健胃、消脂的山楂、陳皮，達到控制食欲、防止脂肪囤積的作用。
8Cz l \Q$jg,Zb,?N
O6V*w6Nm ~r
★女貞子覆盆子消脂飲U?I } \ ? V
1]S)mcF
材料：
I:]'Uj YU_A N
3g h1Hok e"J
藥材：女貞子3錢、覆盆子3錢、陳皮2錢、山楂2錢、水1000C.C。TImZ8N"?/e
$h&Z DyY @g'|8p0[
水果：蘋果30公克、葡萄柚20公克、西紅柿30公克、菠蘿20公克。
,tb py3^~v;|-g:CK&l
Q qyx![X x%A
做法：
t*u xz+D4m
Yw
IR7B]3f
1.將藥材簡單沖洗去除雜質後，以麻布袋裝起，放入裝有1000C.C水量的鍋中熬煮至剩約500C.C，放涼備用。6^#H!C*C,_j
#_ l9~
R.g.q)r;v
2.蘋果、西紅柿洗凈切塊；菠蘿去皮切塊；葡萄柚洗凈，挖出果肉備用。1s"\i%l4D
r Z;Ck$s%P
} d+M-S3w1yH
3.接著將處理好的水果塊、放涼的藥汁以果汁機拌打後，即可飲用。
]:W} LhZ vw
4g
r0z3fY D5z
效果：lX { k n'@uR2P5_
oSo6q^
女貞子、覆盆子能幫助促進卵巢排卵；陳皮、山楂有健胃消脂的作用；搭配滋味鮮甜、富含膳食纖維的大量新鮮水果，有助消脂、使排卵更加順暢。 S7e2B5?5]*a
k v"`"N;F+rz ])I
【中醫師小叮嚀】：`+Q6d L*iwnG
%wP!`4{#U-c"Gm A w
陳玫妃中醫師強調，「月經周期減重法」既是依據月經周期來進行，生理期規律與否是非常重要的先決條件。建議月事來潮時間不固定者，勿貿然實施，應尋求專業醫師找出生理期紊亂原因，排除婦科疾病、內分泌失調的可能，從根本調整體質，才是減重瘦身的根本之道，也較有保障。
s4C6aq&H"|:U a9L m
"@iO7lo3j
+^,X?"u1]
[&e7p? c8F
身為男生的人看這也沒有用吧