闇黑帝王 2015-1-18 16:32
養好身體的7個日常小習慣
新年已經開始，很多人新的健身計劃也要執行起來了。其實生活中很多小小的習慣，都可以給你的身體有重大的改變，比如消毒牙刷，多站立，多走路等等。下面我們就去看看養好身體的7個小習慣，新的一年身體可要棒棒噠。
1、定期消毒牙刷
牙刷是滋生細菌的溫床。據英國《每日郵報》報道，曼徹斯特大學的科學家發現，平均每支牙刷上會有大約1000萬個細菌，其中大量是潛在危險的細菌，例如大腸桿菌。為了解決細菌滋生的問題，瑪麗王後學院微生物學家羅恩·卡特勒（Ron Cutler）博士建議養成定期將牙刷放進熱水裏高溫消毒，或者養成每周將全家的牙刷放入洗碗機頂部一並清洗的習慣。
2、避免病毒傳播
如果要預防感冒，首先要習慣開窗通風。如果和你在同一房間或者車裏的人生病了，為了減少你患感冒的幾率，請開一扇窗。一項調查研究表明，和感冒的人共處一室或者共處一車時，如果門窗緊閉，只要你們待在一起的時間超過了90分鐘，那麽你被傳染的可能性是99.9%；但如果你打開了窗子，被感染的幾率就會下降20個百分點。
另外，請對著胳膊肘打噴嚏。專家表示，當你對著手打噴嚏時，細菌可能會通過手傳播，從而導致咳嗽或感冒。但若你對著胳膊肘打噴嚏，胳膊肘阻斷了細菌的傳播途徑。
如果你已經感冒了，那麽擤鼻涕時，一次請只擤一個鼻孔。弗吉尼亞州立大學傳染病專家歐文·韓德雷博士（Dr Owen Hendley）指出，雖然感冒的時候，總會不自覺地想去擤鼻涕。但如果用兩個鼻孔一起擤，黏液將回流至鼻竇，可能會引發繼發性感染。
3、多站多走路，動動動起來
新年請養成多站立、多走路的習慣。一天內多次的短時間站立可以加速心率，減少心臟病和糖尿病的發病率，並加快卡路裏燃燒。2012年，英國醫學雜志發布的研究顯示，每天長坐超過3小時會使壽命縮短2年甚至更多。相反，多站一小時，就可以多燃燒300卡路裏的熱量，堅持一年就是16000卡路裏。
你可以嘗試買一張當地的地圖，在家周圍1英裏（約1.6千米）範圍內畫一個圓圈，如果目的地在這個範圍以內就走過去。走1英裏的路能消耗大約100卡路裏的熱量，盡管走路的運動強度沒有跑步大，但兩者鍛煉的都是相同的肌肉組織，而且走路通常可以鍛煉更久，經常走路已被證實可以預防癡呆、抑郁癥和心臟病。
另外，在乘坐自動扶梯去樓上時，可以選擇在扶梯上快速行走。研究表明，每爬兩分鐘的樓梯能燃燒21卡路裏的熱量，一周下來僅這一項運動就可以幫助你燃燒500卡路裏的熱量。這樣做還能對人體腿部肌肉以及心肺功能起到應有的鍛煉效果。哈佛大學一項研究發現，那些每周爬樓梯段數超過70的人比不足20的人早衰死亡率低了18個百分點。
4、預防糖尿病
糖尿病是現在高發的一種病癥，與飲食有關聯。預防糖尿病可以從多吃綠葉蔬菜開始。英國萊斯特大學的研究人員研究了220000名成人的數據發現，多吃水果和蔬菜與2型糖尿病的發展沒有緊密的聯系，但卻在一定程度上有積極的影響。研究人員認為，包括花椰菜在內，綠葉蔬菜對於降低糖尿病風險都是很有意義的。
這個研究團隊計算出，每天服用106克綠葉蔬菜可以將糖尿病的患病風險降低14%。盡管綠葉蔬菜降低糖尿病風險的機制還不清楚，但一個可能的原因是它們富含抗氧化劑，如維他命C等；還有另一個理論它們富含鎂。該研究的負責人米蘭妮·戴維斯（Melanie Davies）教授認為，盡管如此，每天吃五份水果和蔬菜仍然是健康的選擇，除了能預防2型糖尿病外，它們還能降低心臟病、中風，以及某些癌癥和肥胖的發病風險。
另外，也有研究指出堅持每周喝低脂益生菌酸奶，或者吃新鮮奶酪和幹酪等發酵奶制品有助於降低糖尿病的風險。去年，劍橋大學科學家尼塔·佛羅希博士及其同事對涉及2.5萬名男女參試者的歐洲-諾福克前瞻性癌癥調查研究結果進行了梳理分析。在為期11年的研究中，研究人員詳細記錄了4255名參試者一周的飲食情況。結果發現，研究期內共有753名參試者確診患有2型糖尿病。飲食記錄數據分析發現，適度喝酸奶和吃低脂奶酪可使2型糖尿病危險降低24%。每周喝4.5盒（每盒125克）酸奶，2型糖尿病危險降低28%。研究人員認為發酵乳制品中的有益菌和特殊形式的維生素K對這一結果起到決定性的作用。
除了多吃蔬菜，我們還可以把暖氣關小到一定程度來預防糖尿病。略低的溫度不僅能增加“健康的”棕色脂肪、加速卡路裏的燃燒，更有助於維持人體血糖含量穩定。一項發表在6月出版的糖尿病雜志上的研究表明，當室內溫度由24℃降為19℃時，人體胰島素的敏感度明顯增強。
5、少看電視
少看電視。美國國家癌癥研究所的科學家表示，對於超過25歲的人來說，每看1小時的電視節目，便有可能減少22分鐘的壽命。由於長時間的非活動狀態導致了肌肉衰退，同時使得身體運輸糖分和脂肪的效率降低，會加劇人們患病甚至死亡的風險。但只要每天少看一小時電視，堅持一年，理論上看講，便可以延長5天的壽命。
6、飲酒5：2黃金法則
另外，可以養成飲酒的5：2黃金法則。過去人們推崇飲食的5：2黃金法則，即一周內有兩天需控制卡路裏攝入量。如今，有專家將此法運用於飲酒上，即一周參加酒宴的次數少於兩次。研究表明，日均飲酒量超過兩個計量單位的女性比那些沒有飲酒的女性更易患上乳腺癌。這是因為酒精會使雌性激素劇增，從而增加患乳癌的風險。相比較禁酒而言，規定自己一周內有兩天不觸碰酒精類飲品，並細化到具體步驟，不失為一個好法子。
7、不使用電子鬧鐘
不使用電子鬧鐘。“理想的狀態是我們睡眠的夠多，可以在沒有鬧鐘的情況下自然醒來，但如果你確實需要被喚醒，請選擇一個老式的手動鬧鐘。使用老式鬧鐘的話，晚上就不能再看時間，而不停地查看時間只會增加焦慮，讓你更難以入眠。此外，數字鬧鐘昏暗的光線會抑制褪黑激素的分泌，褪黑素水平的分泌不足會導致睡覺時間減少、易被打斷等睡眠問題。睡眠的時候應該讓臥室完全黑暗，如果把手機或者其他電子設備不放置在臥室，會獲得更好的睡眠，”倫敦睡眠學院的失眠專家蓋伊·麥德斯博士（Dr Guy Meadows）說，“晚上，我就將智能手機放在廚房。”
現代人有一半能夠達成就很好了tyjp53
舒悅 2015-1-19 22:54
牙刷應該要直接換掉吧!:funk:
塑膠製品加熱會有塑化劑大量釋出~這樣不就都吃進肚子裡了!?
ashur 2015-1-23 03:28
果真有做到一半就好了...:114:
不使用電子鬧鐘-->對我現在來說應該要立刻執行看看...
我實在睡得太不好了...
ws92481 2015-1-25 17:13
多站多走路→上次一整節課體育老師讓我們[跑3圈操場+4層樓梯（上去再下來）]×n 全部30分鐘左右 嗚 我快不行了>< 作第三輪迴就喘了 全身無力阿 持續2節根本要倒了 但是為了健康 還是要繼續QAQ
最近去上課都改爬樓梯了 可是同學卻說這樣會有蘿蔔腿##480#
電子鬧鐘改不掉阿→睡覺就算再早 還是要8：30才起得來 話說早八的課怎麼辦？不能遲到阿##482#
全部只有3項做得到…連一半也不到///
fasterthan 2015-2-19 22:52
我最怕感冒了。。。
而且，我不看电视只会玩电脑:lol 更糟糕，在反省着了
靜語莫言 2015-5-20 22:11
少看電視
我一定要轉告給媽嗎，:call:
不要在慢性自殺了。