黑暗帝王 2015-2-6 11:20
快速瘦身！4技巧每星期慢跑3次
慢跑時感受一下戶外的空氣！
適合的慢跑時間是在晚餐前。不妨在慢跑時回想著當天發生的事情。慢跑時回想著吃的東西、在公司發生的事情、隔天的行程等等，能夠活絡大腦的前額葉。
感受著戶外的空氣、四季的變化，充分發揮五感，或許會浮現在辦公桌前一直苦思不到的靈感或是想法。再者，慢跑要在睡前1小時結束。因為慢跑完體溫會升高，體溫下降後才會比較容易入睡。
技巧1 ／無論何時都可以慢跑，但要避免在睡前
考慮到生活作息，挑選出自己最容易持之以恒的時段吧。早上慢跑可以在太陽下活動筋骨，不但能讓心情變得舒坦，也會產生活力。如果是一個人慢跑也不會有危險的地方，建議在晚餐前慢跑 30 分鐘。
技巧2 ／每周3次，一次30分鐘左右！
可以不需要每天慢跑，建議每周3次，一次 30 分鐘。可以不用在意速度與距離。感到吃力時就改用走的，不要勉強自己加快速度，用自己的步調去慢跑吧。首先先嘗試3個星期看看。如果碰到工作繁忙而無法慢跑的時期，只要一有時間，請務必要不斷反覆挑戰。
技巧3 ／消除「文書工作的疲勞」
因為工作疲勞又加上慢跑，容易以為會讓身體累上加累。但讓人意外的是，慢跑反而會讓身體變得更加輕盈。比起站著工作的人，白天做文書工作讓身體僵硬、頭腦疲勞的人更建議要慢跑。
適度的運動，能夠縮短在床上等待入睡的時間。只要消除工作的壓力，就能夠兼顧良好的睡眠質量，可說是一石二鳥。
技巧 4／利用慢跑來抑制食欲
「一運動反而會讓肚子餓，吃得更多⋯⋯」或許有人會有這種想法。然而報告指出，其實慢跑有抑制食欲的效果。沒有刻意控制食量，只吃少量就能感到飽足感。
也有一年體重減了18kg、2年則總共減了23kg 的案例。這不是不健康的減肥方式，而是會讓身心更加健康，據說也讓工作方面有了好的發展。
小仙靈 2015-2-14 11:06
好像有聽過普通的步行也能減，不過效果不大，最多是保持體型
所以慢跑再多走走路也不錯，減好了就保持體型
可惜我是孤獨就會不做的人:tk_02
brots33669 2021-5-26 18:50
認同+1...
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四葉 2021-12-3 20:59
其實快走就很不錯
我老公之前為了減重去跑步
結果第二天膝蓋就受傷了
醫生說體重太重的人不適合跑步
所以還是要循序漸進的好
sandy851 2021-12-17 18:11
我也同意四葉的說法..
因為肥胖的人..體重太重..
慢跑容易引發心臟的負擔..
醫生建議是慢走到快走..
當然還是需要視本身健康而定..
roselia 2022-3-6 12:08
可惜住宅附近沒有適合的地方
都是大馬路
空氣特別差
只能在家使用跑步機
蔚藍雪 2022-5-6 04:57
膝蓋不好跟體重重的人，用跑步的方式都不太好，容易傷身。
可以試試間歇性，快走到很喘了，就換慢走，間歇交換，家裡有跑步機更好，必竟外面空氣超差。