雅子 2015-3-13 20:49
晚上吃8種減肥食物
【核心提示】：哪些食物適合晚上充饑、而且不會引起肥胖的？以下總結8種晚上吃了不會發胖的減肥食物。
1、晚上8點後，吃纖維含量豐富的水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裏低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法，早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體需要的鈣。
3、豆漿中含鈣豐富，晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求
當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。
4、桃子、梨、黃瓜、西紅柿之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓到不行就吃些蔬果，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全，便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子等傳統養生膳品種
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
6、溫牛奶中加蜂蜜，葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中，也是有助於睡前放松的。
7、燕麥片能誘使產生褪黑素，有促進睡眠的效果
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能發揮促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
8、杏仁含有色氨酸與鎂，吃適量有助催眠
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂，所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
吃完記得刷牙，強調刷牙是因為幹幹凈凈的、牙膏的味道會抑制你的食欲，對懶貨尤其有效不想因為嘴饞而長胖，最重要的還是消除食欲，降低食欲，沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食欲。
若晚上太餓別吃免得口福之下吃多了:109:
妘紫 2017-2-22 20:58
我晚上吃的都是杯麵._.
是時候要改了健康一點了/ w \
ilth 2017-4-25 23:16
原來如此~這樣晚上想吃東西又怕胖就有選擇了｡^‿^｡
a22657193 2017-5-9 14:03
[color=#ff0000]晚上吃香蕉倒[/color][color=#ff00]是還不錯的。[/color]
[color=#ff00]因為我平常都是早晨起來吃[/color]
[color=#ff00]現在可以改改了！而且還不會發胖[/color]
[color=#ff00]我又很愛吃香蕉，呵呵…[/color]
[color=#ff00]還有睡前喝豆漿牛奶我也都會[/color]
[color=#ff00]一直以來有這個習慣[/color]
[color=#ff0000]有時候不是喝豆漿，[/color][color=#ff00]不然就一定是牛奶了。[/color]
[color=#ff00]不過豆漿我都是喝冰的，牛奶喝熱的。[/color]
[color=#ff00]可以適時看天氣的冷熱而決定~[/color]
[color=#ff0000]
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polkiiklo 2017-5-12 14:41
晚上吃水果，不是會更容易胖嗎？
就算是香蕉等高纖維，
但糖度還是很高壓!!!
除非是有出去做運動，
不然晚上吃糖度高的，
對減肥反而更不好吧@@
tear51336 2017-5-30 18:43
我最近開始減肥
跟我的減肥方式有點像
但我香蕉都早上吃配合運動
說這樣效果更好
但還是要說，配合運動效果更好
只有飲食改變，復胖會很快的
sunny111 2017-6-5 20:48
以後要多買些香蕉，
晚上餓了改吃香蕉，
希望可以不要再胖了。
貓貓123 2017-9-14 20:13
香蕉很高熱量的，運動會吃香蕉補充熱量，晚上吃不是會適得其反嗎？
梓紫 2017-11-27 17:36
謝謝lz喔~
以後晚上的時候就可以吃東西又不會怕肥了~
Afra 2018-3-1 22:01
感覺都不錯...，豆漿與杏仁我愛，
但消夜是我無法克制的一餐...
聽說這樣再怎麼減...還是橫向發展XDDD
[[i] 本帖最後由 Afra 於 2018-3-2 00:04 編輯 [/i]]
lawrence010087 2018-4-12 18:19
燕麥不錯，但有聽過一個說法說水果太陽下山後不要吃比較好
蕊夜 2018-5-7 17:57
通常水果會建議早餐或午餐吃
因為水果類通常含有比較多糖分，晚上攝取沒消耗掉會變成脂肪累積
香蕉算糖分含量滿多的
晚上可以多攝取纖維類項青菜或蛋白質類比較好
但要減少裡面的含糖量
applepie963 2018-5-7 22:50
晚上如果可以吃這些東西當然是很健康
可惜，晚上回到家，放鬆了，打開電視....源不絕的美食節目，介紹各種好吃的
看著看著就愈來愈餓，默默的就破功了
:111: