alison612 2017-10-6 19:38
改善輕微脊椎側彎的簡單矯型運動
因為現在許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，可藉由運動來矯正。
5招簡單體操，每天做2次，逐漸改善輕微脊椎側彎。
向上方伸展
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
1.雙腳打開與肩同寬。
2.雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合
拱背助放鬆
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
1.雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
2.背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
身體向下壓
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
1.雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
2.雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
左右側延伸
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
1.雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
2.上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
可減少壓力
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
1.平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
2.雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合
最近開始留意自己的身體 發現有脊柱側彎的情況 而且開始有少少背痛
所以下定決心要做運動改善 做了差不多一個月多 背痛是少了
跟大家分享一下 希望對大家有用:tk_03
夜彥月 2017-10-7 22:54
做完一遍有一點點小累呢
但有一種放鬆的感覺
感謝樓樓分享囉∼
貓貓123 2017-10-9 19:56
要現代人停用電手機是痴人說夢，但做輕便運動便可改善健康，相信很多人都願意。多謝分享，人人得益