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＊牙珊.. 2006-6-11 11:15

令人青春的五款菜單

令人青春的五款菜單
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一、抗衰老食品︰西蘭花
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T_/y\*X&k 推荐理由︰西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的菜蔬已被科學家們証實是最好的抗衰和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。XMC7D"{J

G,|d5AFq_ _ 美味菜式︰西蘭花豆酥鱈魚wre;]#A.LK@?

F'})M)TnS*G0u*J,[ 原料︰鱈魚1大片、西蘭花、姜、蒜
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3Y&EsWJ3Y4n!^ 調料︰豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油 FM3XI$NQA4f

`Q Am~"a} 做法︰
HTtu(h!e"`Kx 1、鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8─10分鐘，取出待用。{\'nK4ya
2、鍋內放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥后澆到加好的鱈魚上。
@2Ps]2dy!s 3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周遭即成。
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二、抗衰老食品︰魚肉
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推荐理由︰能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有00mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類（諸如松仁）。2ABUa2wL's,|/n8{
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美味菜式︰太極魚松
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+?2UIRA m 原料︰草魚、雞肉、松仁、玉米粒、胡蘿卜、紅尖椒、青椒
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Q})o\A 調料︰鹽、味精、胡椒粉、料酒、澱粉、色拉油
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B)M6t ]-~J(`WF 做法︰ Cs.P$_)M C7E,[F6G
1、草魚、雞肉切成小丁，魚丁用鹽、味精、料酒碼味。玉米粒、胡蘿卜丁、紅椒丁、青椒丁用沸水焯下，待用。9Q bxx"{Al{
2、雞丁、魚丁分別滑油后撈起。
4D5v YoF\U%v 3、鍋內放少許油，下入魚丁和菜蔬丁一起炒，用鹽、味精、胡椒粉調味，最后用澱粉勾芡，取出后裝盤子的一邊。
} ~,Y)jP{ 4、再用炒魚丁的方法炒雞丁，並把炒好的雞丁盛入盤子的另一邊即可。f$HT$q0u }
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dUWe4G On&m| 三、抗衰老食品︰洋蔥_1O(b]2~3R6n7U

4H*h o"X.G X GP9q 推荐理由︰洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。#?fq9q6}\_

(p4pX S;H^ J9uAw 美味菜式︰洋蔥海鮮湯
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!Tq0m2G5RK:e:['R 原料︰洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個S bYT]0a

+Q E6Aq4f0w'j b4|;L 調料︰鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯7f-H$IWu
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做法︰
N|"MA:V K@K 1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。 {*D6\6F;\)r.d
2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。
{u.]4NhL%Sp 3、鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開后澆在海鮮及蛋羹上即成。
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2@6qOh4Ef y N.XmV9F 四、抗衰老食品︰豆腐_N;hu@4|S`o;v

\%w-RI9` 推荐理由︰除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。6W['Yw`&I1Ify
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美味菜式︰黃金豆腐
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0|*N|? ^Y 原料︰豆腐、咸蛋黃、香蔥
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調料︰鹽、味精、胡椒粉、色拉油
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|,{S5U+{2mp7BD 做法︰ AZT9^tR@
1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤。
S%X a bZ 2、鍋內放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆上，再撒少許蔥花即成。
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&Q7bd(P } U-W e;Y 五、抗衰老食品︰圓白菜g+yO|R o`1M

%E3`%FCJi 推荐理由︰圓白菜亦是開十字花的菜蔬，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消系統保持年輕活力，並且幫助排毒。4uK"m*Ww4?:k

jh}O E_w 美味菜式︰圓白菜炒臘肉X@] |$MH*_
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原料︰圓白菜、臘肉少許、青蒜、紅尖椒h\V ?;zqm1C
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調料︰鹽、味精、豆豉、色拉油 {-{Z V*?{Z7N
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做法︰Appv/HA
1、圓白菜洗淨、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。
p8^:n@[|(t 2、臘肉過水后切成薄片。7@7{|-NU$|d
3、圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放圓白菜和青蒜翻炒數下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。e1p5T/Zh3\B"M-Nc

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1I'w[B|'SsL5I 拒絕衰老的2大要素0O5x+G(P"Q

(j*X W z{9Y 1、新鮮蔬果中的維生素胡蘿卜素︰維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化產生的老化，讓青春容顏盡量“經久不衰”。這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。
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2、魚蝦、豆類中的蛋白質︰蛋白質關系著我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意，上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
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