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奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

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調味料
hJ"KYQ 鹽1茶匙X-?$z)\nM0_*w

(P'oE q"x9l/R}e(?7z 作法
%DN8T+RJ4U0~(F 1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。q!HcXZtm
2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。/L2n;k E(}2U/Q^/w
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。[TyO7{Q

"AR J}V,R9g:e 營養成份分析(六人份)熱量T^)r\(W"K
（大卡）.........1178
'?7mbOe/Rb 蛋白質（公克）.......57.5
tEvc~ r*] 脂肪（公克）.........9*Z3\,|wqs
醣類（公克）.........216.8
b5Gq$` m(g 膳食纖維（公克）.....16.9
$kQ"PJl p[VN 鈉（毫克）...........2642 "sjV'J:I%HfJ
鈣（毫克）...........815ik5k5T Q;~7f"fm
d3r^!Fmj}rq
材料|1bI/sg-@R,e
糙米180公克、磨菇150公克,]5NF!Ry3p}6d
蕃茄180公克、青花椰菜60公克
3y;O$l3jCr%R,z.K 胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克
z7n`y\hyh)L 玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.6|V+V6SiL
l&h'l:hY0F
[[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]