查看完整版本: 奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

[img]http://forum.qooza.hk/attachments/forumid_52/126-173_12_0002_N0oY1Q8lNxuu.jpg[/img]
yO4o,U6A3aiu)[p 4jho!Y
~?V
.l0r"mT]a&\K
調味料5kpe*^^,z
鹽1茶匙
9XpJ2\&Ki)k
-z/e d}yvr 作法
S6B T@ UJM 1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。U:ddI(g \$q_G
2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。 X3`%jgV;JV z
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。(sBY2\TQ%`4I_?0]fG

%E&~kJWf SvR 營養成份分析(六人份)熱量
4YD#M}6U0hn/^a~ （大卡）.........1178
\D3fPs&T~V 蛋白質（公克）.......57.5,EA/w [y)})b0E7xm
脂肪（公克）.........9
p'y'^?%cA(L;V5M 醣類（公克）.........216.8!C b`-cE#_\ _x
膳食纖維（公克）.....16.9 o3A/~.~T/M&RwL6G
鈉（毫克）...........2642 )O9[~'{-K+b'Y.Qc
鈣（毫克）...........815
U,y*j&^{+Nvk+pJ~1B
,M+YO%k!V${(? 材料 t+Hv|:\$k+IY
糙米180公克、磨菇150公克
Q5\$`.o+abz 蕃茄180公克、青花椰菜60公克y9x9}Pr
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克
u9\y1IUi| 玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
*l7?1pM:D6tWd+TD :kP6G
|*r
G;Zx;x\
[[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]