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奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

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調味料
cqohW]L 鹽1茶匙7B ^5w'^4}q0_

-f0sR\6A S/[[ 作法
af8LK;wo 1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。U,O*@eY%eL
2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。U%]7IVI P6w{3I
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。
Jo#Z`` F o2L

?,}Dx^i5]%s 營養成份分析(六人份)熱量w0P ['{mu
（大卡）.........1178,Qlc7qo
蛋白質（公克）.......57.5Z&Vt] W
脂肪（公克）.........9
Cw*HY boT 醣類（公克）.........216.8P6ed L0W9a3B
膳食纖維（公克）.....16.9d(t [/bH#[|_
鈉（毫克）...........2642 (Pv.z%NS~3c+A6S
鈣（毫克）...........815
K0wEBTwn;Pj9A
|'\}:w9Ua5F#WE 材料SA'fjA3J,vB
糙米180公克、磨菇150公克
h?.F0{'L2T/i:~C] 蕃茄180公克、青花椰菜60公克`f)U j.q2L
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克"?L3Q8\ wu
玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
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]4x'Jw[t [[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]