想 2007-12-2 16:09
奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕
[img]http://forum.qooza.hk/attachments/forumid_52/126-173_12_0002_N0oY1Q8lNxuu.jpg[/img]'F+yUX'_9bm
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調味料
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鹽1茶匙
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作法!V'? W8`$ZO1o,M8f
1.將蕃茄洗淨,切滾刀塊,胡蘿蔔、洋蔥洗淨,去皮切滾刀塊;磨菇洗淨去蒂切片;青花椰菜洗淨切9朵,將所有前述材料川燙,備用。
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2.糙米洗淨到入鍋中,加6碗水熬煮,大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。J t0anusK
3.加入作法1.的材料,玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟,再加鹽調味即可。
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營養成份分析(六人份)熱量2b0HR,E
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(大卡).........1178-p n*e#|8@6HJ0h
蛋白質(公克).......57.5y+K+{D"^;M
脂肪(公克).........9
[2g'r:Ew#DX
醣類(公克).........216.8V
dv(rX!~9P2f3T
膳食纖維(公克).....16.9rKK:_*u X
鈉(毫克)...........2642
k-E2gYAk\$Mg
鈣(毫克)...........815
m@;Lk x-C
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材料
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糙米180公克、磨菇150公克
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蕃茄180公克、青花椰菜60公克
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胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克zPoO&Gbsn(f\
玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
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[[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]