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奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

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e/f9O,o5?w 調味料7R^ I;xB*V2M+eEu
鹽1茶匙)}Hw:O'y9Z+C9Wai,z

j2b'Y k9J"w;kX 作法"t-~wl@ a0j*K
1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。
:?I`3?%Y 2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。T@7G%x"aR.m
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。
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營養成份分析(六人份)熱量PYt2C8Ck
（大卡）.........1178/S0P|HXP#t
蛋白質（公克）.......57.5
%Uh"W0i#H:vsgM 脂肪（公克）.........9 };rE:m!mUA C
醣類（公克）.........216.8
O2DBuyrzA 膳食纖維（公克）.....16.9
[Z.Q`{V 鈉（毫克）...........2642
5Nk v.G]Cx]$l 鈣（毫克）...........815
]H)r,Iun^5Fh
d "hD3jd0l\]
材料`wJ#~p
糙米180公克、磨菇150公克EF%d!y K`%p2N
蕃茄180公克、青花椰菜60公克3F3`qHRG/y+I,m
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克(hS+G6L C*w
玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
Ft4f.O S+?(J(Env $Hhv'u4SF!K
[[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]