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奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

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調味料&xg&n8@6~
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鹽1茶匙.~Sb }IXGTU
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作法

Ot5j JO 1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。!hv3U nH["PTG2^
2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。O"}z_T)i(~RA
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。
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營養成份分析(六人份)熱量
$~/p?#TDt N （大卡）.........1178
n8BL~%~ U 蛋白質（公克）.......57.5(y!cl*Vt:h
脂肪（公克）.........9I?a7y$k^S,| S
醣類（公克）.........216.8
|)H(s4b$O3y 膳食纖維（公克）.....16.9
K/G%u!^y,C-K 鈉（毫克）...........2642
5L _D x8C j3h'q4ix 鈣（毫克）...........815^8Z6BZ&}:a+X(pz

|g9dN0y Q"d(x#Q 材料6udZ%mE^uYu
糙米180公克、磨菇150公克
b2bK5y(~%g^c:u 蕃茄180公克、青花椰菜60公克5BR&E:}D;I
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克
.@3J%i6}3Y.[bF 玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.d eI+lf,D.sv!o.a

ld~{ gA\x [[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]