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奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

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調味料
y$]B$l/F9Y| 鹽1茶匙6F:S4H x3cCq)o

m M.zB&{#W0R
B 作法aSf!DI^/zi,A2Qox
1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。
wWl4NTJ:E-o/jG 2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。[Y,u0sn^1V
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。n%A
kBu6j U

$ZL"buLP4L 營養成份分析(六人份)熱量
6x)e/J"n!j CJ （大卡）.........1178
mxD;@I[ { 蛋白質（公克）.......57.5 v/Xd/V O~kF
脂肪（公克）.........9
$F+i,q/TY{ 醣類（公克）.........216.8
-O`v D0Gp 膳食纖維（公克）.....16.9
5iG*f.qkMSZ@ 鈉（毫克）...........2642 &dX/LM-ssE
ssV
鈣（毫克）...........815
WZe2F![0`_ TS0`Q5I;\P'J
材料
*Y+z.^
_%q)l:j SfK 糙米180公克、磨菇150公克,];j)VP*z7V\1mU
蕃茄180公克、青花椰菜60公克P-Q1{7qu(e%RFP[
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克g Ss#B&t#g
玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
(lX9Jjce3fV
NXb,w b;\ [[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]