查看完整版本: 奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

[img]http://forum.qooza.hk/attachments/forumid_52/126-173_12_0002_N0oY1Q8lNxuu.jpg[/img]'F+yUX'_9bm
a_,K)Xd*P5d1WW7h
-G j:m_E
調味料
X3A}K$x'A 鹽1茶匙
%A/|f0E:iR1Yi
`YI8]Xe 作法!V'? W8`$ZO1o,M8f
1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。
I%aO-M1o$ss L 2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。J t0anusK
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。
$MY-P)mn.tO
:T i4?N?X'Ij 營養成份分析(六人份)熱量2b0HR,E g{)K i
（大卡）.........1178-p n*e#|8@6HJ0h
蛋白質（公克）.......57.5y+K+{D"^;M
脂肪（公克）.........9
[2g'r:Ew#D
X 醣類（公克）.........216.8V dv(rX!~9P2f3T
膳食纖維（公克）.....16.9rKK:_*uX
鈉（毫克）...........2642
k-E2gYAk\$Mg 鈣（毫克）...........815
m@;Lk x-C I^m2mpc?{.TQS
材料
}s2W"Bp*F,S(D*}D 糙米180公克、磨菇150公克
#y~%hT6_/u3@ 蕃茄180公克、青花椰菜60公克
[+@{0n8b8}%H+XA 胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克zPoO&Gbs
n(f\
玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
-D)h,B(Xc5j'~K CL Ft*J'Vtu U
[[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]