查看完整版本: 奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

[img]http://forum.qooza.hk/attachments/forumid_52/126-173_12_0002_N0oY1Q8lNxuu.jpg[/img]
]$NOE`6~5o
1k~ h.NA~y
Syj*C4Z/GRZ
調味料%["p/Ys/kp%H
鹽1茶匙&FE+d*y b.a A$q

)g j-o OU;spf 作法
g#m;~'l5`mc$](|q(x 1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。FAD7m Ih
2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。*C2]{*t?"C
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。
$Pr4K:t S
c[v|\G|'f%p 營養成份分析(六人份)熱量5a(Tp#[4xqlt
（大卡）.........1178
f3mx@v^ 蛋白質（公克）.......57.5
yD9B!c"U0c1r7F*M 脂肪（公克）.........9itsxU#_9IRr
醣類（公克）.........216.8P9kE9k+y9|
膳食纖維（公克）.....16.9
e5mbKQ }2f 鈉（毫克）...........2642
$?"X%on$f Z#B 鈣（毫克）...........815
h?il JX 2w
UL1e${r-L`k
~
材料
}7b8l}0DM 糙米180公克、磨菇150公克
7OD Q0z-T,Ij'X L 蕃茄180公克、青花椰菜60公克z1x,SPw/G*Hab
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克
Mz"g:|r(}!K8^9^)Sr 玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
-{-Z1Uo f([q
Wk({Q1e0Sm*|Z [[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]