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奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

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+@] ]&lC u&Xy&k8G'd)U

$[*k6B4V@,P'a 調味料
X`*QN`5\ vM?G_ 鹽1茶匙
eOY M U$}
0{eXP8]:G5Mc 作法 _+T"BI-cOjs.P
x
1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。
'[D&Q&R3]Lpr3W,}P 2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。
kJf0T|nh 3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。V F/G+sc+F(P ^o

-xqg0?E+B0] 營養成份分析(六人份)熱量.}'Pa9k4I
（大卡）.........1178
t$^ \.l"P)y!Y8C 蛋白質（公克）.......57.50iaS8?VRE(S/e
脂肪（公克）.........9 m.k0iP,s l5`*t
V4Q
醣類（公克）.........216.8QX-J NjJ
膳食纖維（公克）.....16.9R:K/n R{ gZG5k
鈉（毫克）...........2642 L]2v\6dT.m N
鈣（毫克）...........815
r;n$ph~ QQ
N } m B:_9l4CK
y 材料p3Fp
A7Q!Sx8O~!I
糙米180公克、磨菇150公克
"Fj)Y\5t"An 蕃茄180公克、青花椰菜60公克FfDY3?5]5i^
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克&Zb2J7t8]*U&\,Q!S
玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
wypq}c r Y4BI"`rc.gaQqj
[[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]