Susu12 2024-2-17 10:14
改善失眠小秘方
我想需要先聲明一下,如果失眠嚴重到長期吃藥或吃藥無效
以下這些大概是幫不上忙
如果是時不時失眠又很不想靠藥物 可以試試
首先 睡前一直看手機是不好的 據説藍光刺激腦神經, 不容易安眠
我想大家聽過 睡前喝一杯牛奶幫助睡眠
那是因為鈣會幫助體內產生退黑激素 幫助放鬆及睡眠
但是牛奶鈣量不多 喝多了可能起來跑廁所
事實上鎂比起鈣更有效
如果睡前吃顆鈣鎂+D 不但幫助睡眠也可以補充營養
如果想要更自然
可以吃低糖黑巧克力 鎂也是非常豐富哦
不過身體制造退黑激素需要一點時間
大概一個小時？
需要試先計劃哦 吃完再洗澡上床
祝大家都睡得好
DIANA 2024-2-19 10:56
嘛~除了老人和行動不便的人，不然我覺得吃啥都是不靠譜的
建議運動吧，每天最好撥兩小時運動，累個半死就睡著啦
如果剛開始做運動時體力差撐不久，那就做個有躍動狀態的體操，每次都做到快喘不過氣
堅持10天等不會那麼喘再延長運動時間，等體力能運動半小時後，開始增加一點運動的劇烈度
懶得不願意做2小時的，每天半小時劇烈點的運動也是可以的
然後就會發現失眠好很多啦
Susu12 2024-3-8 11:34
睡前運動會造成過度興奮也很不好睡的
我有原本完全不運動的朋友走走路就睡的比較好的
但是每天都要運動的運動狂朋友,也有不少失眠族
運動對我是沒有什麼幫助，就算走一整天山路還是可以難睡的..
真正失眠過的人就能明白
那種身體累到要爆肝 但是又睡不著的痛苦
睡不睡的著, 不是一種身體狀況,而是一種精神狀況
就是躺下會胡思亂想
如果能夠修練成自我催眠術應該會很捧
但是沒有機緣只能退而求其次
sandy851 2024-6-25 11:42
其實我一天的睡眠真的很少..最主要小孩半夜不睡..
他不睡..我當然也無法睡..所以曾經有過天三兩夜沒睡..
白天要忙工作當然沒時間睡..半夜又因太累睡不著覺..
但是隔天卻精神很好..看著完全不像沒睡的樣子..
去看醫生..醫生問我會不會常常在生氣??問題是我不會啊...
所以醫生建議多放鬆心情多休息..不過好像睡眠是真的睡得少..
也不知此小秘方有沒有效..來試一試看看..