小苦 2008-3-30 23:12
七個小細節毀掉你身體
有些人很注意養生保健,但在生活習慣上卻存在一些誤解,d/PW@r
'@sz7p*aiq
像下面這些“亡羊補牢”的做法,是為時已晚了,8z]`@U-QG
}/P)i W)lW{A
這已經對身體健康造成了影響。
'UZ"Z3F7a[r h zCV
!BQ#z?`%rTj
(1)餓了才吃: Hz.K@~y
生活中許多人不是按時就餐,且有相當一部分人不吃早餐,
.GNIZ1PM
{`
x} r1_7|
其理由之一就是“不餓”。其實,食物在胃內僅停留4-5小時,
"jXMa-[0O
O$j1n;JM
/P2[,~ @!Z2ETy
感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”,N!mo*K~6_x7\Q
d
Ol7\;U
引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、}6n'T2x7Lx@A
yXVIX{r"@
營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。粗糧好但不可多食。P'e(hW:dA
OCx:Cx
(2)渴了才喝:
VZ-HO4J8c9X
平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多,尤其是青少年和“大忙人”。]F%M?_)YP
`%f$kP6G
Kz
他們不了解渴了是體內缺水的反應,這時再補充水分為時已晚。qB
e/D
x3vJw
/m#U
F3S1r/ch]0Xx
水對人體代謝比食物還重要,生理學家告訴我們,
C:c_4ZB:v
~zvGyz0l:b
每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處,
o)i,\Q K|7f
D;s%g!kLmhC;X
既可洗滌胃腸,又有助於消化,促進食慾。據調查研究,有經常飲水習慣的人,
W!gn*}e-T
B9Sf
g {6z-VT)S
便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。
3O3Xl2?+?RX
&l%q9} i+\;M4S3Q
(3)累了才歇:
gnAnN
iK
許多人誤以為累了是應該休息的信號,其實是身體相當疲勞的“自我感覺”,
[9LQuv
8mw7zO+i7S\^
這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾,降低人體免疫力,kT|q1e.e
]Z5~:nsn+L9\
使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者,在連續工作一段時間後,~R7cRV8OB
~
e$b$Qr4x-[
都要適當的休息或調整。
2]~+Pi'ie%`Ee%M
$y2pJO0Wx4T
(4)睏了才睡:
Vv_XO?&P
睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時才去睡覺。
b+]
e%`;?$X:J2@~
8F(Z%gi
g'kC
按時就寢不僅可以保護大腦,還能提高睡眠質量,減少失眠。_l
?
?[B
yD/r c
G
人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的,Hx(Y_
P nUK&l
y/^e;l%l)F"YH
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣,
7Xn0LU*R(Y
q-{.j
"YFT
OX-\
保證每天睡眠時間不少於7小時,才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
P8H#~ h O,u)M
b"eKkF]ZN+H/k[
(5)急了才排: O9mRO,O;q6K
.y%U&} V0Ui k)Y
很多人只在便意明顯時才去廁所,甚至有便不解,寧願憋著,/d#yp:V
y2SH
e7^0X!A)j4O
b5_]
這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久,$Y.m!~@tB
\ sV3Su
容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收,Vg2yhACHM
Z|2z;?'|9{o0L
可導致“自身中毒”。因此,應養成按時排便的習慣,尤以晨間最好,
O7ZEDx7\ff-B2?
&O g.o)?*y
以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。 x:z0q}eg+Ijk3l
(nd/]Ly3i4p/x
(6)胖了才減:,J%d!IA/{[V
隨著生活水平的提高,肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量,
.| c6e!sP
{,V_`:K? EMiT
營養過剩,缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防,
5q*~QL?.^,x8\D
+U$r'TC|*Z
如控制飲食,防止暴飲暴食,調整飲食,加強體育鍛煉。
-t0{&Rzp
qz
M'j&Kt8y-I!X
G+{Y:P3g
目前市場上還沒有理想的減肥藥,因此,減肥不如防止肥胖。
kBm3{!X9X/s7i
8Z7gL9a'N ~9~C
飯前百步減少脂肪。
RS1qfOF
B9_b` lYet'}s
(7)病了才治:
&v*@ G$i|e`]
疾病應該以防範為主,等疾病上身,已經對身體造成危害。
9kVpz?
&K%zzN+mP{A3M
疾病到來時都是有信號的,比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。
d0v:Z']D&KZ
1w7bH0l D$M
平時應該加強鍛煉,提高自身抵禦疾病的能力,感到身體的亞健康,