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吞拿魚蘆筍奄列〔已檢〕

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][發帖際遇]: [url=http://ds-hk.net/event.php]※大大※玩瑪利奧賽車得到第1名,獎勵現金17Ds幣.s+D5l5sKE a:_|
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U#LN0B^W,q2T 材料: 蛋白* 4隻 蘆筍(切粒)* 2湯匙 吞拿魚 1/4杯 橄欖油 2茶匙 番茄醬 半杯 車厘茄 4粒
'`[#wzZ+ms 調味: 牛柳醃料：鹽 1/3茶匙粟粉 1/2茶匙 黑胡椒 少許 汁料：番茄* 1個 青豆 1/4杯 水 1/4杯糖 1茶匙 鹽 1/3茶匙黑胡椒 少許
*?d*H4_A,MfDJ v ml 功效: 雞蛋含豐富色氨酸，有助減少失眠，它亦是完整的蛋白質，幫助細胞修補。aL1F(k$p%z;F
備註: 1人份量
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8|vK;LcZO 做法: 簡介 :1. 吞拿魚、蛋白、蘆筍拌勻。
DJq;L8m\ 2. 燒熱鑊，下油，倒入蛋漿，煎成奄列。waP9Mdu
3. 車厘茄切半，拌入番茄醬中，放入微波爐加熱30秒，淋在奄列上。
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&nSdfTl#l za S [[i] 本帖最後由 塵憶瑚海 於 2013-2-3 12:02 編輯 [/i]]