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便秘大解救

便秘大解救

1.攝取足夠的水份

2.攝取大量纖維質

3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子

4.每日步行二十分鐘以上

5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣

6.放鬆心情

7.盡情的開懷大笑

8.避免使用通便劑，以免造成依賴

9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、
鎮定劑、三環興奮劑等

10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，
如豆類、白花椰菜

11.降低食量

12.勿用力過度