每天健走15分 有點喘多活3年
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國民健康署昨公布新版運動指引,強調只要每天健走15分鐘,達到「說話有點喘」的低量運動標準,持之以恆,連續8年,就可增加3年壽命,降低死於癌症、心血管疾病的風險。而若每天健走30分鐘,可增加4年壽命。
過去國健署建議民眾「動動150」,除每天持續運動,也要達到每次30分鐘以上的標準,不過這對許多人來說相當不易。
國衛院研究員溫啟邦彙整國內外研究資料,分析50萬人健康數據、追蹤15年推論出新版運動指引。溫啟邦表示,以15分鐘做為一個區間,從不動到開始運動,前15分鐘成效最明顯,若持續到超過100分鐘,可達最佳效果。
國健署新提出的「每日15分 健康轉乾坤」,是目前各國建議中,運動時間最短的。健保署說,這不代表15分鐘就夠了,而是以15分為入門,逐漸增加運動量。
運動的強度和效果也有關係,溫啟邦舉例,慢跑5分鐘相當於健走15分鐘,慢跑25分等於健走105分,較強的運動,對身體幫助較大。但對於完全不運動的民眾,或膝蓋不好的銀髮族,可從健走入門,再逐漸增強運動量。
心臟基金會董事長呂鴻基表示,飲食、體重控制好,80%以上的後天性心臟病可預防。國健署長邱淑媞說,整日「累積」運動達15到30分鐘,就有健身效果。
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雖然這只是個門檻,我覺得要天天這樣健走還是有點難度! 雖然都知道適度的運動很重要,不過就是很難持之以恆~