特式西班牙海鮮飯

材料:
+ x8 x0 m2 h$ C& I6 ibl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
+ G$ q. d$ Z3 L☆夜玥論壇ק清雞湯:330毫升
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青口(洗淨):150克 或 6隻 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 C$ H/ F0 V$ H. R4 x- ]' Y/ E2 A
雞肉:80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: E3 Z# S$ z$ C$ \. A' D+ C
番茄(去皮並切碎):80克
3 f  f; I+ h2 K- }7 Z☆夜玥論壇ק烏賊(切成圓圈):40克
# b+ n' ^- i0 B1 `2 v蝦仁:40克
6 g. d" x- S' n3 K/ U5 X5 G1 R最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區洋蔥(切碎):1/2個
- Y3 p( N# r! A7 @bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源紅椒(切條):1/2個
6 t8 v/ N  O" S' Wds-hk.net青椒(切條):1/2個 ds-hk.net7 c& S+ \& @3 F4 O- t' |
油:2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. {/ |3 o+ f# b* F% O8 q- y! e
花紅粉:5 克
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調味:+ D8 C, p& i0 C: p) ?
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鹽:1/2荼匙
+ W% n, R6 [; h- u5 D; G/ J最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區黑胡椒:1/2荼匙 7 f) \1 T! q, P, L6 E0 Z
☆夜玥論壇ק4 [. Z" o, b; J- r' q
做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ds-hk.net& [+ `! U( k, g

8 e- Z; o, c& ]3 }3 j! L☆夜玥論壇ק4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:
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# a7 Q  a1 r% C2 F3 Gds-hk.net海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。