[中菜] 護眼食譜：糖醋三色

•材料：青花菜 100克 、黃色甜椒50克、牛番茄50克、蔓越莓30克、綜合堅果30克、芥花油10克、番茄醬10克、糖、烏醋、醬油適量。☆夜玥論壇ק# {3 o2 Y( u# P3 u, k
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: K  |. S6 G. i( Q
•作法：
) l6 ^! ?7 h3 Rbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
" t4 w4 r4 e' ^+ g4 c- n; _8 g; O☆夜玥論壇ק1.將青花菜、黃色甜椒、牛番茄洗淨切小塊備用。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  G$ b& y0 K: l0 c
☆夜玥論壇ק8 B7 z* k: q" ?$ p8 D) j
2.熱鍋，將青花菜與黃色甜椒、牛番茄加入少許油炒熟，再加入綜合堅果快炒，起鍋前加入少許番茄醬、糖、烏醋、醬油調味即可。" r: ~8 K6 t9 z" P  r: t- c% Z

7 p7 f. m8 l; J; Q0 m4 |•營養小叮嚀：葉黃素及玉米黃素，存在黃橘色及深綠色等顏色鮮豔的蔬菜水果中，可多選擇這些食材；類胡蘿蔔素易釋放在油中，利用少許油清炒，即可獲得足量營養素。
+ I6 X' U3 g4 @+ m: K# uds-hk.netds-hk.net3 d  P! G2 D* W5 S: k5 X
☆夜玥論壇ק- R6 g2 g* k4 L  [1 M" F
大千綜合醫院營養室營養師黃珮茹表示，葉黃素和玉米黃素都屬於類胡蘿蔔素的一種，是眼底視網膜黃斑區域的主要色素，因人體無法自行製造，必須額外補充。若缺乏葉黃素和玉米黃素，會導致老化性黃斑部病變而致失明，或引起白內障、散光、老花眼、兒童假性近視、眼睛乾澀和疲勞。ds-hk.net: ?& j- O% I* U1 ~# G8 C& H# Y

3 ^: E& Y. y( o最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區有研究指出，補充葉黃素或玉米黃素可以減緩強烈光線照射下的不適，消除眼睛疲勞，減緩黃斑部的退化等。美國醫學會期刊JAMA期刊也曾指出，每天攝取6毫克葉黃素，可降低罹患老化性黃斑部退化症的風險。
7 k! |' D) K; a3 A$ h, C. W
  I) G. ?, |, I8 l/ `& j. T# Tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源一般來說，葉黃素和玉米黃素多藏在深綠色和黃橘色蔬菜中，例如青花椰菜、菠菜、芥菜、地瓜葉、胡蘿蔔、甜椒等。$ A- u% Z5 Y( b6 }( S
bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 N7 B( Q$ d- N# B, p" @
ds-hk.net5 z0 m) w9 x1 ^4 O9 S" }7 M& p
可以試試哦，酸酸甜甜的還滿好吃的，又護眼！最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 a& k! ]) D) s- B1 E
堅果不要炒太久，還有脆脆的口感....