特式西班牙海鮮飯

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清雞湯:330毫升
3 Y' Z' ^2 m3 E. B- y糙米(熟):4碗
5 {5 L( b  k+ X; U* H☆夜玥論壇ק青口(洗淨):150克 或 6隻
) ?- o, ?+ U7 v) R3 o& P: D- Z, P* c☆夜玥論壇ק雞肉:80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 F( @/ q0 ?" W- n# s4 h
番茄(去皮並切碎):80克
3 e% ?7 V: F' b/ j: p$ B9 s1 ?6 Abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源烏賊(切成圓圈):40克
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洋蔥(切碎):1/2個
6 [! p0 M7 @- i4 b7 c" F6 ?+ _* D最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區紅椒(切條):1/2個 ds-hk.net' m! C3 x; I3 D6 o, Z, x- ~
青椒(切條):1/2個 : w( w) ~6 K! q; r6 S2 m( O5 B
油:2茶匙 ☆夜玥論壇ק2 |6 _, P3 p% j" p% T/ M
花紅粉:5 克最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' l0 h4 c0 D' S' Y2 B# F

) j2 ?3 W/ a4 @0 M+ l& ids-hk.net調味:( ]- q1 I" {. j; P% j  u' b# F# s

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黑胡椒:1/2荼匙
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 y' ?& x0 z7 y, {
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 J2 d9 k2 Z' L$ ~
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 s3 C6 v7 b4 L0 l6 s
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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" C, V2 z5 Y, w# ^& Q" q7 Pds-hk.net健骨小貼士:7 G. b  J2 j. \* ?/ `( V6 T
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。