[生活資訊] 學會12招 避免糖尿病併發症

近年來，全球糖尿病人口愈來愈多，而死亡原因多與併發症有關，根據WebMD網站的建議，學會下列12招，有助避免併發症：
1.慎選碳水化合物

得了糖尿病不一定得完全戒食碳水化合物，可選擇在身體內分解緩慢，可持續提供能量的碳水化合物。食用糙米或全麥等未精製的穀物、豆類、堅果、新鮮蔬菜或水果。雖然水果是甜的，也可以吃。重要的是每餐吃的碳水化合物份量要正確，可請營養師協助計算適合你的份量。

2.視需要減重

開始時慢慢減，只降10-15磅（約5-7公斤），可降低罹患糖尿病併發症的風險。減重可以降低血糖及血壓、改善血脂肪並增進活力。設法讓消耗掉的卡洛里超過吃進身體的卡洛里，先從日常飲食中減少一項高熱量的食物，如薯條或薯片。

3.睡得飽

睡眠不足會使血糖增高，嗜食高碳水化合物食物，增加體重，導致罹患心臟病、腎臟病的機會增加。每晚要睡七至八小時，若患有睡眠呼吸暫停症（sleep apnea），接受治療有助改善睡眠，降低血糖。

4.多活動

選擇一項你喜歡的活動：步行、跳舞、騎單車、或講電話時來回走動，一天進行半小時，必要時也可慢慢達到。運動可以降低罹患心臟血管疾病風險、膽固醇、血壓、控制體重及緩和壓力，或許也有助降低糖尿病藥量。

5.每日監控血糖指數

每日確實量血糖可以避免得到糖尿病併發症，如神經痛，或至少防止惡化。每日測量也有助了解食物和日常活動對你的影響，以及治療計畫是否有效。可請醫師協助訂定目標血糖值，血糖離目標值愈近，身體的感覺會越好。

6. 管理壓力

糖尿病患者有壓力時血糖會上昇，不管是生理或精神上的壓力，都要設法擺脫。學習待人處世的調適技巧，患第二型糖尿病的人用深呼吸、瑜珈和靜坐練習放鬆特別有效。

7.少吃鹽

減少鹽份的攝取可以降低血壓，保護腎臟。不在食物上灑鹽可能還不夠，美國飲食中大部份的鹽來自加工食品，少吃方便食品，儘量使用新鮮原料。烹飪時用天然香辛料調味，避免用鹽。

8.留意併發心臟病風險

糖尿病會導致心臟病，查核你的ABC，以降低風險：
A：A1C值（A1C level），指最近2-3個月的平均血糖值，一年至少檢查二次，可請醫師協助設定目標值。
B：血壓（Blood pressure），目標為130/80mm Hg 以下。
C：膽固醇（Cholesterol），低密度膽固醇低於100mg/dl；高密度膽固醇高於40 mg/dl；三酸甘油脂低於150 mg/dl。

9.處理撞傷和瘀傷

糖尿病提高感染的危險，使傷口痊癒變慢，所以即使是割傷和磨破皮膚，也要儘快處理。清潔傷口後塗抹抗生素軟膏，用無菌繃帶包紮，如果幾天之內沒有好轉要去就醫。每天檢查腳部是否有水泡、割傷、酸痛、皮膚發紅或腫脹現象，保持皮膚濕潤以免乾裂。

10.戒菸

糖尿病患者中，抽菸者死於心臟血管疾病的數目是不抽菸者三倍之多。戒菸對心臟和肺臟有益，降低血壓和中風、心臟病、神經傷害及腎臟病的風險，可以請醫師協助戒菸。

11.選擇超級食物 別吃超大食物

適當的糖尿病食譜因人而異，但是基本原則如下：多吃超級食物，如莓類、甜薯、富含omega-3脂肪酸的魚類、深綠色葉菜。注意食物的營養標示，避免食用飽和脂肪及反式脂肪，選用單元及多元不飽和脂肪油類如橄欖油。註冊營養師可以給你適合的建議。

12.定期就醫

一年就醫二至四次，如果你注射胰島素或需要別人協助控制血糖，可能就醫次數要更多。每年作健康檢查，並定期檢查眼睛、神經、腎臟是否受損及其他併發症。每年看二次牙醫，要記得告訴每位醫療人員你有糖尿病。