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[生活資訊] 每天5分鐘伸展操減輕穿高跟鞋不適

向晴

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1^# 大中小發表於 2011-5-17 09:32 只看該作者

每天5分鐘伸展操減輕穿高跟鞋不適

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每天5分鐘伸展操減輕穿高跟鞋不適
新聞來源:自由時報
更新日期:2011/05/17 04:11
圖．文／陳世杰

高跟鞋可修飾腿部線條，但提醒女性們每天利用5至10分鐘做伸展操，

不僅可增添女人味，也可減少長時間穿著高跟鞋引起的腰背及腿部痠麻症狀。

●下肢肌力訓練：單腳站立，保持身體直立，緩慢微蹲，維持5秒後，恢復直立姿勢，雙腳輪替各訓練10次，可增加平衡能力，減少腳踝扭傷。

●足底伸展運動：雙手將腳趾往上牽拉，維持20至30秒，雙腳輪替各伸展10次，可舒緩足底筋膜疼痛。

●伸展小腿後肌：採前弓後箭的姿勢，後側腳跟不可離地，維持有緊繃的感覺約20至30秒，雙腳輪替各伸展10次，可舒緩小腿後肌的緊繃。

●伸展大腿前肌：採站姿，一手扶住牆壁或椅子，另一手讓腳尖向臀部靠近，牽拉股四頭肌到緊繃感，並維持約20至30秒，雙腳輪替各伸展10次，注意保持平衡，可舒緩膝關節腫脹不適。

●伸展下背運動：平躺屈膝，雙手抱住大腿往胸部方向，可伸展下背肌肉，保持有緊繃感，維持約20至30秒，重複伸展10次，可減輕腰椎壓力。

◎健康小叮嚀：挑選高跟鞋，鞋跟高度最好以3至5公分為宜；鞋跟不宜太細，以減少重心不穩所造成的足部韌帶扭傷。

若疼痛或不舒服的症狀仍持續存在，應立即尋求專業醫療人員診察與治療。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

愛從來都不是讓人肆意妄為的藉口

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2^# 大中小發表於 2011-5-21 14:49 只看該作者

我好少會穿高跟鞋,但可能日後會用到以上方法,謝謝分享!!

我是Ψ望Ψ
因忘了密碼想不起所以再註冊>_<

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c50433

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3^# 大中小發表於 2011-5-25 12:23 只看該作者

唉唉唉唉唉...我因為走路姿勢不對，穿高跟鞋一整天下來，常常要花很多時間按摩，尤其是腰部及小腿...
這篇真的很受用呀!

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楊舜茵

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4^# 大中小發表於 2011-6-11 17:53 只看該作者

雖然我沒穿但還是學起來ㄅ

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