[生活知識] 擁抱陽光雙贏法 曬得合宜 驅抑鬱 強骨質

美白大過天，一眾女士總視太陽為「天敵」，寧可活在黑影中，硬要撐傘躲閃艷陽。其實植物有向陽生長的特性，人要活得健康亦不能缺少陽光，最重要是掌握親近太陽的法則，平衡有度，既能吸收陽光的正能量，又能避免暴曬引致的健康問題，達致雙贏之局。

太陽出來了，向來象徵光明重臨、美好再現。家庭醫學專科醫生李國棟表示，醫學研究指出，陽光對促進健康具有正面意義，關鍵是適度親近，切忌過量。

他指出，陽光對健康的好處，主要有兩方面。其一是煥發情緒，有一種名為「季節性情感障礙」的症候群，意指在寒冷、日照少的季節，人容易出現情緒問題，如抑鬱。

干擾內分泌 影響情緒

李國棟解釋，這關係到內分泌失衡。人身處黑夜，退黑激素的分泌會增多，它會帶動血清素的分泌下降，而血清素不足，是導致抑鬱症的原因之一。因此，接觸陽光不足，可能影響血清素分泌而引發情緒低落。

其次是營養的吸收，舉個例子，維他命D的合成丶鈣質的吸收，均需要配合陽光的刺激，這兩種營養素若吸收不足，會增加患骨質疏鬆的風險。

還有一些間接的健康作用，陽光的照射會帶來熱力及溫暖，對於促進血液循環、免疫系統的運作，同樣有正面作用。

紫外線指數5以下

「有限度的吸收陽光，能促進健康，但紫外線的確會損害身體。」李國棟說。因此，要取陽光之利，便要避免受過度紫外線所傷。天文台每天都發布紫外線指數，指數高達「6」起，便進入「高」暴曬級數，從「8」起屬甚高，到「11」或以上則是極高。「要吸收好的紫外線，促進維他命合成，盡量在指數『5』之下接觸陽光。」

太陽油非「免死金牌」

也許你不會時刻追蹤紫外線指數，他指出，太陽愈接近，紫外線愈強、滲透力最大，簡言之，就是不要在烈日當空的正午時段曬太陽，應選擇早晨或黃昏，在柔和陽光下親近太陽。另外，部分人以為塗了太陽油，便等於拿了免死金牌，李國棟說，採用防曬系數（SPF）達30度以上的產品，才能對強烈日光有較全面的保護，即使塗了太陽油，亦不能在烈日下長時間照曬，「必須適可而止」。他指部分人急於求成，想在短時間內曬出古銅膚色，每次曬太陽均持續暴曬，終曬傷皮膚。

增加白內障風險

過度照曬太陽的傷害，主要有幾方面。在毫無防衛下曬太陽，最直接的傷害是曬傷至脫皮，嚴重時可達燒傷程度。另外，有醫學研究發現，長期身處陽光下會增加患白內障的風險。

雖然溫暖陽光有助促進免疫系統，但過猶不及，極端的紫外線亦會傷害免疫系統。李國棟解釋﹕「它擾亂抗體的製造，令免疫系統的靈活度下降。」當然，過度的紫外線亦可能導致皮膚癌（詳見另文）。

更年期婦女宜外出走走

和其他嚴重疾病相比，曬太陽多寡引起的健康問題，似乎屬「小事」。不過，李國棟表示，家庭醫生會在診症過程提供健康教育，而照曬陽光亦是話題之一，像病人熱愛戶外運動，便要提醒注意防曬措施，以免曬傷；對於步入更年期的女性，則要鼓勵作適量的戶外活動，不宜整天困在室內，即使補充了鈣質，亦要陽光配合，才能促進吸收，預防骨質疏鬆。健康畢竟要從生活小節着手。