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[生活資訊] 熬夜補眠更難入睡

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1^# 大中小發表於 2010-1-2 00:30 只看該作者

熬夜補眠更難入睡

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台灣新生報更新日期:2010/01/01 【記者蘇湘雲／台北報導】

昨天晚上，許多民眾參加跨年狂歡，可能早上還趕著看2010年第一道曙光，整晚沒睡，想要在接下來假期中好好補眠。署立雙和醫院精神科主治醫師陳佳惠提醒，失眠、焦慮症患者最好還是不要夜夜笙歌，或熬夜熬太晚，以免生理時鐘大亂，以後更難入睡、穩定情緒。

陳佳惠醫師解釋，一般民眾很少因熬夜1、2天引起問題，不過失眠患者若熬夜的話，失眠症狀會更為嚴重，建議晚睡時間不要超過平時睡覺時間2小時，舉例來說，平常若習慣晚上十二點就寢，再怎麼晚睡，也最好不要超過凌晨兩點鐘。

有些民眾會認為，反正是連續假期，大不了在明、後天多睡一點補眠，陳佳惠醫師指出，這樣做很容易影響下次睡眠品質，等到正式睡覺時間，反而會引起失眠，形成惡性循環，因此白天就算睡晚一點，也要盡量控制在平時起床時間後兩小時內起床，如果上班時必須早上八點起床，放假補眠時，最好在早上十點前起床，免得干擾晚上睡眠品質。

跨年狂歡後，可以運用未來2、3天調整生理作息，醫師說，若是每個晚上都玩得通宵達旦，下周一開始上班，可能就不止是「BlueMonday」，很可能是「BlueWeek」，整周都感覺很憂鬱、沮喪。

陳佳惠醫師也提醒，焦慮症患者尤其不適合熬夜，一熬夜，睡眠可能越來越少，情緒也會變得較不穩定，無法控制情緒，容易生氣、發脾氣。若是出外逛街、玩樂，有些人一到人多擁擠的密閉場所，就容易恐慌、頭昏，有這種困擾的人最好避免到人多密閉場所活動。另外，失眠、情緒波動過大情況一旦持續1、2周還無法調適，最好求助專業醫療人員。

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2^# 大中小發表於 2010-1-2 13:58 只看該作者

會耶會耶~
一整星期都不好過的~

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3^# 大中小發表於 2010-1-2 14:57 只看該作者

回應饅頭仔第 2 篇文章

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原來饅頭很有經驗

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4^# 大中小發表於 2010-1-2 21:11 只看該作者

真的真的!
整個就很沒精神

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5^# 大中小發表於 2010-1-3 08:31 只看該作者

我連續幾日都是日出而息,日入而作了,現在很痛苦,睡不著,一會兒又答應了陪家人去探望剛生產完的丫姨...
再加上下兩個星期要測驗+考試,我想我有個bluemonth了

。︿。
拍拍耳朵，看看我

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6^# 大中小發表於 2010-1-3 12:12 只看該作者

blue month

消息上也才blue week
SuSu竟成blue month
SuSu乖秀秀不哭
等考試過就好
心情就會愉快
就睡得好了

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7^# 大中小發表於 2010-1-3 14:21 只看該作者

引用:

原帖由 r3431323 於 2010-1-2 14:57 發表
原來饅頭很有經驗

因為饅頭常通宵唱KTV的~

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回應饅頭仔第 7 篇文章

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但通宵唱KTV不會睡覺的嗎?
那可能我真的沒在通宵吧
因為我照睡

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9^# 大中小發表於 2010-1-4 15:12 只看該作者

回應 r3431323 第 8 篇文章

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會呀~
唱完回家睡覺呀

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回應饅頭仔第 9 篇文章

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饅頭
我是在KTV包廂裡頭睡

回家當然繼續睡

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