熱敷或冰敷的使用時機
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(口訣:先冰後熱)
受傷部位有明顯的紅腫熱痛就使用冰敷，
當受傷部位不再感覺到熱熱或紅紅的時，就可以熱敷了。
一般來說，冰敷適用於運動時扭傷、牙痛、流鼻血。
熱敷適用於慢性肌肉痠痛，例如下背痛、肩頸痠痛等。
◎冰敷與熱敷適用須知
冰敷與熱敷的時間大約10到15分鐘為宜，最好不要超過20分鐘。
身體脂肪較少的部位，例如腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間須縮短，
並且須不定時翻開檢視，避免凍傷或燙傷。
◎小心使用：
有開放性傷口者、出血、周邊血管疾病、對感覺反應遲鈍者(中風、糖尿病的患者)都應該避免自行使用冰敷或熱敷。
