學會跟壓力共處

現代人生活壓力大，間接影響身體健康。因此，適度的調節壓力，贏得各方面皆贏的快樂人生，是現代人首須面對的課題。


別陷入非黑即白思考模式



「適度的壓力，可以幫助人成長；但過度的壓力，反而會阻礙成長。」台大醫院兒童精神科主任高淑芬指出，不論是成人或兒童，都會面臨來自內、外在環境的壓力因子。

例如，有人習慣以「非黑即白」的思考模式看待事情，忽略每件事情的發生有其原委，不能以二分法論定因果。一旦陷入二分邏輯的思考，很容易最後因答案不如預期，情緒受到影響，便會備受壓力。

另外，許多人遇到挫折時，所產生的負面情緒，也是壓力源之一。例如需要長期處在工地的營建工人，難免會遇到同事因公受傷事件，可能怪罪自己，事先沒有善盡提醒的責任，才會導致意外發生。

「事情發生的當下，處理每個人的反應情緒，比處理事情更加重要。」高淑芬認為，面臨壓力，卻沒有在最短的時間內，做最有效率的排解，就可能會影響個人的身心健康。

該如何適當排解壓力？高淑芬認為，首先要「避免和調整壓力源」。現代人的壓力，多數來自於工作，工作不如意，壓力便隨之而來。



想清楚幾分本領做幾分事


「每個人對自己有幾斤幾兩，都要清楚衡量！」她認為，每個人需清楚了解自我能力能掌控的範圍，再答應別人做多少事。而且，做每件事情之前，最好事先擬定「計畫書」，平均規劃每天須完成的作業量，再按部就班將事情完成，可有效減低壓力。

再者，「要用健康的方法，處理壓力反應」。高淑芬表示，有些人遇到壓力時會退縮，或是經由酒精等物品，暫時麻醉自己，而不正面面對壓力，反而會使壓力日益惡化。

健康排解壓力的方法，可以建立在規律及適當的消遣和運動上。例如，現在最熱門的懶人運動－瑜珈、太極拳、腹式呼吸等，都是不錯的選擇。壓力來臨時，可以藉由運動紓解壓力，並達到增強體魄的好處。

或者可以利用「冥想」，集中注意力思考某件「快樂的事情」，來紓解心頭壓力。例如，想像自己正在無人干擾的海邊，海風拂面而來，讓自己的心情，在專心想像這件事情的過程中，慢慢放鬆下來。

另外，高淑芬以自己的經驗，建議每天淹沒在工作堆中的上班族，平時多經營自我的社會資源，一旦發現自己無法負荷龐大的工作量時，就可以善加利用這些平時經營的人脈，「適度將工作與他人分擔」，委託他人幫忙分憂解勞，以減輕自己的擔子。



放輕鬆正向思考找人分憂


最後，她建議，在心中產生負面想法時，可以先問自己幾個問題：這個想法為什麼是對的？有什麼證據可以證明它是對的？如果自己一直朝這個方向想事情，最後會得到什麼結果？最好、最壞及最真實的結果會是什麼？為什麼自己會產生這個想法？

理性思考過這些問題後，原本的負面想法，可獲得正面的解答，也可以降低壓力的產生。例如，需要家人長期照護的重症病患，可能一直有「自己是家人負擔」的負面想法，但透過一番理性思考後，想法可能會改變成「沒錯，家人給予我很多的支持，但我也幫他們做了很多事情。」的正面思考。

壓力經常在生活的枝微末節中，漸漸累積與擴大，若平時多注意，適當的排解壓力，除可有效提升工作效率，也能為自己贏得快樂人生。（