1、油膩食物
晚上吃得太多，或進食過多高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裏無法安然入睡。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。
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2、含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡或者喝茶喝得太多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨喝杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
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3、助眠不可靠小酒
很多人會靠喝些小酒來讓自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，晚上醒來好幾次，或是早晨起床後，覺得精神狀況糟透了。另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次。因此，有酗酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠質量卻很差。
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4、有些食物讓你不舒服
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。那麼少吃一些產氣食物也許會有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、菜花、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
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經研究發現，辛辣食物會干擾睡眠。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠，因此在晚餐時應儘量少吃這些食品。
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