[生活知識] 改善失眠小秘方

Susu12

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1^# 大中小發表於 2024-2-17 10:14 只看該作者

改善失眠小秘方

本文來自：☆夜玥論壇×§★http://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處！發貼者：Susu12 您是第412個瀏覽者

我想需要先聲明一下,如果失眠嚴重到長期吃藥或吃藥無效
以下這些大概是幫不上忙
如果是時不時失眠又很不想靠藥物可以試試
首先睡前一直看手機是不好的據説藍光刺激腦神經, 不容易安眠
我想大家聽過睡前喝一杯牛奶幫助睡眠
那是因為鈣會幫助體內產生退黑激素幫助放鬆及睡眠
但是牛奶鈣量不多喝多了可能起來跑廁所
事實上鎂比起鈣更有效
如果睡前吃顆鈣鎂+D 不但幫助睡眠也可以補充營養
如果想要更自然
可以吃低糖黑巧克力鎂也是非常豐富哦
不過身體制造退黑激素需要一點時間
大概一個小時？
需要試先計劃哦吃完再洗澡上床

祝大家都睡得好

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DIANA

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2^# 大中小發表於 2024-2-19 10:56 只看該作者

嘛~除了老人和行動不便的人，不然我覺得吃啥都是不靠譜的
建議運動吧，每天最好撥兩小時運動，累個半死就睡著啦
如果剛開始做運動時體力差撐不久，那就做個有躍動狀態的體操，每次都做到快喘不過氣
堅持10天等不會那麼喘再延長運動時間，等體力能運動半小時後，開始增加一點運動的劇烈度
懶得不願意做2小時的，每天半小時劇烈點的運動也是可以的
然後就會發現失眠好很多啦

我祈求完美的幸福，天使拒絕我。
她張開金色的翅膀，說
貪婪的願望將不再是願望，
它的名字叫野心。

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Susu12

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3^# 大中小發表於 2024-3-8 11:34 只看該作者

睡前運動會造成過度興奮也很不好睡的
我有原本完全不運動的朋友走走路就睡的比較好的
但是每天都要運動的運動狂朋友,也有不少失眠族
運動對我是沒有什麼幫助，就算走一整天山路還是可以難睡的..
真正失眠過的人就能明白
那種身體累到要爆肝但是又睡不著的痛苦
睡不睡的著, 不是一種身體狀況,而是一種精神狀況
就是躺下會胡思亂想
如果能夠修練成自我催眠術應該會很捧
但是沒有機緣只能退而求其次

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