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[其他知識] 改善輕微脊椎側彎的簡單矯型運動

改善輕微脊椎側彎的簡單矯型運動

本文來自:☆夜玥論壇קhttp://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者:alison612 您是第1863個瀏覽者
因為現在許多人長期用電腦、手機,且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳,所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎,也就是脊椎彎曲小於20度,若置之不理,病況可能會變嚴重,造成嚴重駝背、長短腳,可藉由運動來矯正。

5招簡單體操,每天做2次,逐漸改善輕微脊椎側彎。


向上方伸展
功效:可拉長脊椎,改善駝背問題。 
1.雙腳打開與肩同寬。 
2.雙手上舉伸直,雙掌貼合,身體向上延伸,持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合


拱背助放鬆
功效:可放鬆背部, 消除緊繃的肌肉,改善駝背問題。 
1.雙膝跪在瑜伽墊上,大腿與小腿呈90度,雙手撐地,背部保持平坦。
2.背拱起持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。 


身體向下壓
功效:可改善駝背,讓身體左右側更對稱。
1.雙膝跪瑜伽墊上,雙手伸直、手掌貼地,手、身體呈直線。
2.雙手向右移,帶動上半身移動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。 


左右側延伸
功效:平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。 
1.雙腳打開與肩同寬,右手叉腰,左手向上舉伸直。 
2.上半身向右彎曲,下半身不動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。 


可減少壓力
功效:可讓脊椎更貼緊地面,放鬆脊椎壓力。 
1.平躺瑜伽墊上,雙腳屈膝,雙手自然放置身體兩側。 
2.雙腳略為上抬,雙手環抱膝蓋內側下壓,讓大腿更靠近身體,藉此讓脊椎更貼近地面,持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合




最近開始留意自己的身體 發現有脊柱側彎的情況 而且開始有少少背痛
所以下定決心要做運動改善 做了差不多一個月多 背痛是少了
跟大家分享一下 希望對大家有用

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做完一遍有一點點小累呢
但有一種放鬆的感覺
感謝樓樓分享囉∼
~在書評區翱翔的燕~
順便來幫書評區打廣告
再偷偷宣傳一下我的部落格:黑墓蟲懶蟲的小書窩

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要現代人停用電手機是痴人說夢,但做輕便運動便可改善健康,相信很多人都願意。多謝分享,人人得益

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定時拉根做運動真的幫助很多

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