特式西班牙海鮮飯

材料:5 _6 y+ }4 q7 s3 w( ~

4 r6 F) u4 ^, Ids-hk.net清雞湯:330毫升
* y- z' K' ~  @3 X1 |; Dds-hk.net糙米(熟):4碗 ☆夜玥論壇ק1 y" e2 X* J2 F' S" o
青口(洗淨):150克 或 6隻
: e+ ~  K9 ]/ |) _☆夜玥論壇ק雞肉:80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. X+ J6 b5 P5 U) g9 N+ g
番茄(去皮並切碎):80克 ds-hk.net, M5 w( W1 W0 w% ?# ?
烏賊(切成圓圈):40克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4 Y. R. V* l, b# G/ _
蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 G! t; y, ~  E8 [
洋蔥(切碎):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( h5 x; S. O2 P( V
紅椒(切條):1/2個 ds-hk.net! L* X) ~* V& i- A9 Z
青椒(切條):1/2個
' C$ y2 l9 j# `( \5 \☆夜玥論壇ק油:2茶匙 ds-hk.net( l1 G, p" F: ?: d
花紅粉:5 克
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& Y1 E1 w. L5 W5 c☆夜玥論壇ק調味:
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# j5 f9 t3 y4 b0 ~; K' R2 K) Mds-hk.net黑胡椒:1/2荼匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 s0 D( m! R3 d# ?& B5 U- |- _
☆夜玥論壇ק3 a+ R8 G" S% N. K  q! |6 r
做法:最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區* d( h5 i+ q' f' U& c  J
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。