特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升
* c% d" \  T% Y% N* H3 _最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區糙米(熟):4碗 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區) A" ]1 y' N" D2 G' k, A
青口(洗淨):150克 或 6隻 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! z+ p0 M2 t8 L& o
雞肉:80克 ☆夜玥論壇ק; k: Z4 J: B2 O. e: j, w* p
番茄(去皮並切碎):80克
) n2 V5 h! l! ?4 Q9 z最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區烏賊(切成圓圈):40克
; k# Q, n9 ?! pbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源蝦仁:40克
0 N, O$ p; |# N: J' ?+ K* T  e/ a& Q- m☆夜玥論壇ק洋蔥(切碎):1/2個
2 E8 V) `& |1 l: m: A& r) qbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源紅椒(切條):1/2個
3 p; N4 P, n5 i7 V最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區青椒(切條):1/2個
3 M* ~5 m1 S0 {bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源油:2茶匙 ☆夜玥論壇ק3 x$ D+ I# ~: W( Y* U
花紅粉:5 克bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* Q9 v. Z" k0 D# S' m
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調味:
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鹽:1/2荼匙 ds-hk.net" \  s+ ^4 @! t9 [  W  f' m
黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 E. [4 B6 H. z  n% ?
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做法:3 f4 f3 b# j5 k. k
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 ds-hk.net1 w# w7 }  F: v

4 y2 S/ n" _$ ?& gds-hk.net2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 ! K/ c1 X" o2 D, F# k2 {. T9 b
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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. O/ z( X; [% ^1 a9 Y7 h4 [☆夜玥論壇ק4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 ds-hk.net8 `9 I' `+ V3 A9 \4 s
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健骨小貼士:bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ d" l& v2 N+ Z' {

: ]1 c, j+ N3 k7 y( H! V海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。