天國市民
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小 發表於 2009-12-22 23:01 只看該作者
痛經的自我調理
本文來自:☆夜玥論壇ק★http://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者: echealth 您是第674個瀏覽者
痛經的自我調理
痛經的病人除了尋求醫生的診治外,平日的自我調理亦很重要。自我調理的原則在於改善體質、增加身體的抵抗力。針對這一點,必須在日常生活上注意要有規律的生活、適度的運動、均衡的營養、充足的睡眠以及愉悅的心情。說起來簡單,但您做到了嗎?
痛經的飲食及營養療法:
痛經以腰腳痠痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人,平日應攝食富含維他命B1、B2的食物,如.糙米.胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等,或以合利他命F供作B1、B2的補充。而平日有骨盆腔充血、月經來時下腹子宮卵巢部位疼痛的人,則建議多攝取富含維他命C、E的食物如:黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等,以改善骨盆腔的血循環,緩解骨盆腔充血的疼痛。至於月經來時整個腹部都痛的人,則平日尤宜注意飲食及營養,少吃生、冷、油膩的食物,可以維他命B群、優酪乳、表飛鳴等調理腸胃。因貧血而引起痛經的人,月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿,則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜,痛經的情形可以逐漸改善。
瘺經的物理療法;痛經時,有些人覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛,此種體質的人,可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴,每次約一小時,盆浴時同時作臍旁(約手掌之寬)的按摩,對骨盆腔血液循環的改善及瘀血(充血)的消除,有良好的效果。唯月經期間並不適合盆浴,此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位(此為中極穴),一般按壓10分鐘至20分鐘,可以減輕或消除痛經。
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在中國傳統中,當歸被視為「優秀」草本植物,適宜每天食用。
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當歸在中國傳統中已被源用超過數百年,普遍用作滋補之用,其成份對女性荷爾蒙轉變有一定的紓緩幫助。當歸的根部更蘊含豐富的維他命B、鈣、鐵、鎂及身體所需的油份。
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