怕骨鬆，想提升骨密度，健走是專家建議最容易入門的負重運動，不過，中華民國骨質疏鬆症學會今（7）天公布最新調查發現，有4成民眾把健走當散步慢慢走，效果大打折扣，根據研究，健走只要維持每分鐘不低於90步的「節奏」，持續15周就能有效提升總骨密度0.4%，運動後飲用乳製品，也能減緩骨質流失。
骨鬆學會今年共針對國內500名、35歲以上男女進行「健走認知調查」發現，8成民眾不知道如何正確健走，雖有4成選擇健走為主要運動，但是，平均速度未達一小時4公里，不知道應該要提速才更能保健骨骼。
骨鬆學會理事長陳芳萍表示，根據研究，健走速度達每小時4.8至6.3公里，相當於每分鐘90至120步，持續15周就能有效提升總骨密度0.4%，且運動後飲用乳製品，補充鎂、鋅、維生素D，促進鈣質吸收，更能有效減緩骨質流失速度。
中華民國健身運動協會健走指導員涂馨友建議，健走可搭配節奏落於90至120拍的歌曲，幫助掌握健走節奏，邊聽音樂、邊健走，不僅能使心情愉快，更能維持健走節奏與拉長運動時間。
正確的健走姿勢應：抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，手臂自然前後擺動帶動步伐，跨步時腳尖踢出的幅度勿過大，步伐過大過小都不正確，用正確的健走姿勢可以省力又避免運動傷害。
陳芳萍說，尤其是女性，在35歲以後骨量會每年遞減，40歲後每年更以1至2%的速度流失；一旦進入更年期，流失更提高到每年3至5%，據此估算，女性60歲時骨量恐打5至7折，成為骨質疏鬆症高危險群，女性存骨本應趁年輕就開始。
骨質疏鬆症平時不會有任何症狀，等到發生骨折，為時已晚，骨鬆學會呼籲，女性35歲後應養成負重運動的習慣，其中健走比慢跑容易入門，可利用每天空檔健走，每次健走距離至少4.8公里，速度提升至每小時6.3公里，每周持續5天。
這樣子的運動量其實很大耶 而且應該會喘...
