超營番薯

它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，
$ c3 g' h! S8 q& ^' d☆夜玥論壇ק白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！
# l. t$ L3 e) bbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 V* R9 M7 B; z+ }! P: u
ds-hk.net6 z9 q6 S- x* |6 f+ T; E4 y% H
和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。
0 y+ A" O( O/ Y7 _0 p& N$ d' `: Qbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。
$ x0 R( s9 v9 m/ p) _最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區☆夜玥論壇ק# k+ [4 ]1 S4 k1 b" f9 J1 ]
雙倍抗氧化
3 o  u0 N- e) o2 Xbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！☆夜玥論壇ק! N8 Q) x) K2 x/ s) U3 v  }
不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。☆夜玥論壇ק. `& b8 c. U# s, _: O
番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。
5 j0 J* J( @# E" R味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。
" E3 E9 s/ X0 T$ k( a! E9 I☆夜玥論壇ק☆夜玥論壇ק, c1 `+ [+ a/ C8 }+ m
飲水止「屁」
* o; L9 `, i2 K& i8 T6 Y1 O最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。
5 p2 @( d9 T7 n! G% W2 y6 Bbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 y( k. j5 y8 d- c8 |" }
番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）
3 Y; D& i6 T. l# j% [7 N: rbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
+ y1 F9 t! ]7 L" m, J% y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區橙色
  Q3 n$ K% z$ |! [2 p% ?bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  e8 s1 W6 [) i; T
白色ds-hk.net, b0 u9 i8 S' D
ds-hk.net: i% b6 ]) T% [$ G; F# b7 F5 p' k
紫色bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. ?. h) {( P/ Q2 d

7 B! E8 F8 d0 Q5 ]6 fbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔
  z* R+ ]6 f2 f# L- t2 E# C熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1
4 |6 |; Z$ k! X  l9 Z0 Y0 t☆夜玥論壇ק水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3
8 G. A- w9 j, r# n& o3 ]8 N+ @/ ^# g/ I! `bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7☆夜玥論壇ק6 E/ z- W7 v* \$ O
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# w1 Q/ ~* n1 J( p
鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3
5 ~: M2 g% V* m! E9 ~& r☆夜玥論壇ק維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6☆夜玥論壇ק, `# E2 w* s$ e; E, a
葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8
' v! ^- ^: @2 }+ \& M* e1 ]: z胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0