20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!
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3 y8 U" N& G7 b- n' C4 z/ uds-hk.net以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫! \$ o8 C+ s+ T' G& T9 s
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1.番茄松子盒1 D0 h1 A4 T$ G- ^
材料：
9 I0 A$ _8 Q8 e, {3 k+ W) r番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
* O& W' @7 [+ G% B( ]: pbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 B( F( E; v- S3 N
做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 d# A! |3 L- g' D. U5 m! F. N
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 w* H1 m3 r1 o7 V1 J
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
$ |) F% {/ f9 n7 Q7 ~最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
" b4 `$ L% Y2 g7 Q0 y☆夜玥論壇ק4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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$ t' H) V2 p, s& ?bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2.豆腐香草三文治ds-hk.net4 s9 T; J, ]* Y* \6 _3 T
材料：
5 j7 x* J5 e" b2 y% S- ods-hk.net全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，
3 l$ |2 o# I: y1 lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" o: ~) v0 {3 Y; G6 G
) b: v1 ~" ~- f9 X1 G3 [- q; nds-hk.net做法： ☆夜玥論壇ק1 H4 b3 }1 C; x: K
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； ds-hk.net6 Q* m/ z/ b* G2 a" ]
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁；
6 s# ~' Q! d$ ~3 U5 |) q☆夜玥論壇ק3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. t. \8 c6 L0 W- h p1 f6 Q
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3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵
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蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 b% a; q* h/ \- n& K6 v
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杏仁醬：
5 z0 b c3 f4 y+ \) m2 B; R☆夜玥論壇ק杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& E2 f* ^! [+ Z& B
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做法：ds-hk.net: E1 \2 f& l1 m4 Z! W
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% R3 ~( {! A; u9 [9 K$ K; a! k
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
6 N8 t2 v7 \9 Z& I+ B$ H8 q5 }# qds-hk.net3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
; Z( m+ B# D! R) }最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 秋葵橫切成片；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 s( k" M8 y9 M# X
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
* Z9 ^. N3 D, `$ r2 `9 N最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# ]* M! B" ]6 \5 ^' E; V, ? |, ^
4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" F! X0 Y) K6 L* `- P
材料：
, U Y7 l s8 v/ v最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條
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' l- t( E8 m: J; I0 | ?調味：
# A, m3 x9 M) X* ?1 k最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙
# m6 D& P2 `8 ` f {) q9 h5 f1 X. Tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* I- T9 o; r7 J% Q; m& ~
做法：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 N( E1 `& d; d1 J" G( \
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉；
) ]0 ~# Y" C7 U/ |5 s最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；
+ P/ U X7 L) c( \4 |6 Cds-hk.net3.茄子切條，蒸熟；
3 n" k8 G/ B- O$ n! y. M最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: T7 H: U9 }3 T& f7 G
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5.素蟹黃蒸藕餅
6 v' H" t2 G. f! |& F2 Q1 L- {0 }☆夜玥論壇ק材料： ds-hk.net+ q( n7 J2 a K) k
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ ~3 F q% e- @& ?
3 U2 W9 n' _3 ~0 e做法：
9 O& ^3 w/ H$ M☆夜玥論壇ק1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；
2 K' R2 t7 k* ]3 S8 _$ tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
$ Q5 ^- x& N; t$ [" C. J" Ods-hk.net3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 ☆夜玥論壇ק; S3 K. o' R: d: y$ G# Y: D
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6.五色扒豆腐
) P; y0 n7 E6 H# Z" `7 k" P最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區材料：
9 l& @% N P; h6 O' u) h8 g☆夜玥論壇ק滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區- K7 h @4 A# E2 K$ V& F
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區+ Q6 k5 F, U* H- I! B5 D2 ^
做法：
u+ ~# z3 n, s" K4 Zbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 n. [4 N2 b8 t
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻；
! v! K, H1 ? H# h8 m+ O7 n最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: J4 |. A6 j! [
/ x% R" O2 v( m☆夜玥論壇ק備註：
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0 G2 k7 D9 y& dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: @/ c q$ n" m6 f
7.素蛋五穀粢飯糰
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素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙
- h5 x$ l" ?" Z5 m! h% |( u2 y素蛋（餡料）材料：☆夜玥論壇ק9 _9 V6 e' V! j9 ?
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, ~: ^, \$ J; P+ R% L, O2 J" m/ I
作法 :ds-hk.net7 `, y- E5 `( I* V/ F
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）
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做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" j' O% L& E! g! d2 k7 j, _/ {- H) m' b
1. 將五穀飯浸透煮熟；ds-hk.net @$ A1 L/ d3 X# z8 p M$ D
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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! L" Z5 ~; Q' Q9 O& p5 t! ]- ^, X最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8.涼拌綜合海藻
* P$ n! M: n! K9 K7 G材料：
3 ^+ y# d( S3 G }☆夜玥論壇ק綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 ds-hk.net* @' N+ U, h! Q% `
4 g; `& m/ l% Z" @4 l* I: `最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許
' x( ^1 p3 l' O9 ~; A7 Jbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源☆夜玥論壇ק8 r: P; d% ?- b* W
8 M- G% u7 t4 o. }! \* _bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法： 0 v$ f% i2 {: s7 \
1. 將綜合海藻清洗乾淨；
( Z, b3 E+ n: d- B0 V* ~1 P3 z/ @4 [☆夜玥論壇ק2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成
j D+ K! U* a: e3 C: W) R/ o8 X最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區☆夜玥論壇ק# K2 q( B4 R9 a& N* B+ k) J
貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* h& x( f, |# @' @( g3 }% Q1 c- H
( V8 Q3 B0 V$ e4 i. P; y9.金鏤藏珍ds-hk.net9 y" g( T' s5 F7 h* Q- ]
材料： 3 V6 U, n/ @9 I1 y
A：鮮竹3張、最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區/ E7 z0 Y W A" n8 X* l, w: B+ h
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 y& L4 T! ~$ f6 F$ ?) u6 @0 v
4 E5 Z! Y E: J8 e1 U0 X2 @$ {, _bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& h* r' i1 Z! a! L' V% E
做法：
$ X1 I( b z" r1 q1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
/ c E7 E6 m0 Z3 n: p6 d4 |bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
4 s% E+ q$ @& C9 c0 F- }7 ^$ Vbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 B, U% B8 V: W$ a+ t% Q, z% y
ds-hk.net. j7 \) N) r- L( Q5 m V) V
10.生機養顏芝麻糊
2 z, J$ v6 [& o" W( X% ^最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區材料：
: i, q+ H, ~8 |最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2ds-hk.net& e$ l" Y& ?& m' x+ h
6 K) }# E8 X+ a/ m O2 m( wds-hk.net做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, m) _* q: V: s3 }. `, x
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
